学习会上瘾，越学越想学，就像挖矿，越挖越多。我又买了埃利斯的两本书，打算把他的代表作全部好好研读一遍。
非常感恩遇见理性情绪行为疗法，自从深入学习这个技术，我对自己思想的觉察能力越来越强了。当我有情绪波动时，我会按下暂停键，反思自己的情绪的源头，看看是什么非理性信念。
当我看见这个信念时，情绪就没了。日常生活中，我对犯点小错也没那么恐惧了，人人都会犯错，犯错并不可怕，承认错误并积极改正就是好了。
这也是每个心理咨询师必须要熟练掌握的技术流派。我觉得这个疗法特别实用，用在自己身上非常好，最终要到达无条件自我接纳的彼岸。
今天阅读了《理性生活指南》，埃利斯的代表作之一。这本书是面对来访者的一本自助读物，为了帮助来访者更好的理解他们的理性情绪疗法的理念，面对大众写的一本读物。
采用对话的形式书写，通俗易懂，对十大非理性信念进行了充分的论证。让我对非理性信念的理解更加深入了，对埃利斯眼中的人性、无条件自我接纳等概念更加了解了。
早点读他的书，或许人生会少吃很多苦头，不过一切都是最好的安排，所有发生的事情都是体验，人生没有白走的路，每一步都算数。
非理性思维1：你必须获得生活中所有重要人员的爱和认可。
埃利斯对于第一条非理性信条进行了充分论证。首先你不可能获得所有人的爱和认可。其次，这个信条会令你担心，万一有人不爱和不认可我，怎么办？那我肯定受不了！恐怖化思维让我们战战兢兢，生活在恐慌之中。
你总是需要爱，你必须总是非常可爱，但是谁能保证自己始终都很可爱呢？你总是需要爱仿佛是个乞讨者，人们是不会发自内心尊重和关心你的。
你投入到自己感兴趣又很快乐的活动中，做你想做的事情而不是别人期待你做的事情，你往往不需要得到他人的认可。
如何降低你对爱和认可的需要？
1.问问自己你真正想要做什么，而不是其他人想让你做什么。
2.在真正追求你想要的事情时，不但冒险将自己投入进去，不要害怕犯错。
3.更加专注于爱别人，而不是赢得别人的爱。你想要获得什么，就先给予什么！
4.不要把获得的爱和认可与拥有个人价值混淆！
你之所以拥有内在价值，是因为你选择拥有它。你之所以优秀是因为你认为自己优秀，不是任何人给你提供了内在价值。
你将实现无条件自我接纳，你之所以重视自己，仅仅是因为你是一个活生生的人，你的存在足以使你获得享受生活的资格！
我们每天都活在自我评判中，如果今天没有努力工作和学习就觉得浪费了光阴，内心有自我厌弃感，低价值感。
我必须很努力，很优秀才有价值。这是一个非理性思维，我的存在本身就有价值，我不需要努力证明自己优秀才有价值感。我选择努力工作，努力学习，让自己过上更有活力的生活。
我有价值和没价值，优秀和不优秀等带有评判性质的词汇，都会让自己陷入今天有价值，明天无价值的恐怖中。放下对自我的评判，无条件接纳自己，允许自己失败，允许自己在某些方面不够优秀，允许自己不完美……
