阅读打卡第204天
作者：西野精治
页码：20-40
我见
1、一般来说，无论是老鼠还是人，总是不睡觉的话，“睡眠负债”就会不断积压，这将导 致之后的极深度睡眠的时间有所增加。
2、所谓龙生龙凤生凤，短时间睡眠的人其实也是受到了遗传基因的影响。
3、睡眠负债会缩短寿命。睡眠负债会给大脑和身体带来损害。
4、不睡觉的女性会越来越胖。圣地亚哥大学的调查报告指出：睡眠时间短的女性，其肥胖度BMI值（身体指数）也较高，即属于肥胖体形。
5、不睡觉对身体的部分负面影响及机制：
● 不睡觉的话，会导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病。
● 不睡觉的话，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。
● 不睡觉的话，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。
● 不睡觉的话，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压。
● 不睡觉的话，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、
药物依赖等情况的产生。
6、不睡觉”或是“睡过头”都不是好事。日本国立精神神经医疗研究中心的研究团队在其研究报告中，也透露了这样一个信息 ：一天午休时间超过1个小时，会加大患痴呆症的风险。同时，东京大学的研究团队在欧洲糖尿病学术会上也表示，一天午休时间超过1个小时，会加大患糖尿病的风险。 这样看来，“不睡觉”或是“睡过头”都不是好事。
7、通过睡眠的确能提升运动表现的水平。
8、周末的养精蓄锐并不能解决睡眠负债问题。
9、没有一个良好的睡眠就不可能有最佳的清醒状态，而最佳的清醒状态也能让人拥有良好的睡眠。
10、从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。
11、入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。 特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。在这个阶段是很难叫醒一个人的，即便勉强叫醒，他的大脑也处于混沌的状态。
12、入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。
13、在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。不建议叫醒刚睡着的人。
我思：
第一次认真并深入了解睡眠的规律，很有收获。终于理解了之前很多地方说的睡眠周期的意思。最初的90分钟很关键，不建议叫醒刚睡着的人。睡的过多和过少都不好，合适的才是最好的，可以让我们在白天拥有最佳的清醒状态和工作效率。关于自己的深度睡眠时间不那么纠结了，一直很难超过2小时，但大多数还是达到90分钟，所以，接纳现在。学习了时间管理后，我的作息模式已经变成早睡早起，晚上9点多就犯困睡觉了，也是值得表扬的事情。
继续后续的学习，如何提高我的深度睡眠？
