焦虑的感觉就是脑子里面有一个庞大的队伍，对于我来说脑袋里面常常都是对我的严格要求和苛责，就像有一堆人一直在用最严苛的标准要求你，并且不停地责备你，那你可能根本就不会有力气去做别的事了，反倒是越努力想要满足想要去迎合它，越会把自己搞得精疲力竭，所以就会面对两种情况，一种是去迎合它把自己搞得很疲惫，另一种是放弃，让自己沉溺在电子产品的多巴胺刺激中，就是一种逃避。这两种模式我不断切换，把自己搞得筋疲力竭，在观察了自己内心的对话一段时间后，我发现那个苛责的声音就像潮水一样，根本无法阻拦它，如果想要去缠斗说服只会两败俱伤。之前看积极心理学相关的书籍，发现现在的心理学一方面是在研究如何解决病痛，另一方面是在研究如何增加自己的抵抗能力，关注自己积极的部分，即培养自己的能量。积极心理学认为这些负面情绪不是最有害的，反而过度沉溺才会导致问题。因此在焦虑的时候通过玩手机逃避和企图说服自己想法，消除想法都是没有用的。
对我来说，长时间的焦虑，让我无时无刻不沉浸在焦虑中，把那些不好的部分放的无限大，试图从一团乱麻的情绪漩涡中找出一个出口，可是这些杂乱的思绪根本就是没有出口的，反而是越去关注它们他们越被困在消极无助的情绪中，在迷茫中挣扎。脑袋里面的思维就像毛团一样，越想要通过说服自己的方式去解决越加剧了它，其实脑袋里面的想法不会像做题一样越努力就会有更好的结果，而是越努力越困于思维的沼泽，反而是跳出来静静地看到自己脑袋里面发生了什么会让自己不那么沉溺其中，有时候下意识发现自己又陷入了沼泽再从第三视角观察就好了。把它当成一阵过境的龙卷风，看到它的存在即可。
