一.觉察日记
（一）事件:带着老母亲和气功老师魏姨游中海公园。
（二）我的反应和应对：身心合一和两位老人一起游玩，谈心。
（三）感受：开心，喜悦，轻松。
（四）想法：多陪陪老人，享受和老人在一起的幸福时光，与大自然连接，享受春暖花开的季节。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：开开心心安享晚年。
2.别人对自己的期待：照顾好自己。
3.自己对自己的期待：爱自己，爱他人。
（六）我深层的需要：爱与被爱，被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好好爱自己，与内在小孩连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：豆沙冰糖葫芦，面面的脆脆的，酸甜适中，美味可口。感恩卖冰糖葫芦师傅的绝超手艺。
（二）行禅：和母亲，魏姨一起在中海公园游玩，在海边游，在花中行，身心放松。享受着与人连接，与自然连接的幸福时光。感恩天地万物的恩典。
（三）呼吸禅：中午躺在床上呼吸冥想20分钟，疲惫消失，身体有力量，精力充沛。
