【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】
【I：用自己的话重述原文】
What：感恩拜访的练习——周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
Why：感恩可以让你的生活更幸福更满足，不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义。感恩拜访的练习非常具有仪式感，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情，会觉得更加幸福，更少抑郁。
How：
步骤一:写信
写一封感恩信并亲自递送给TA，能够拨动心弦。内容要具体，大约有四百字。明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的。
步骤二:约访
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，
步骤三：念信
见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。注意不要打断。
步骤四：交流
念完信后，讨论新的内容，并交流彼此的感受。
【A1：描述自己的相关经验】
场景：有次心情不好，朋友在我之前工作完，专门陪我去吃日料，但是他海鲜过敏之后还专门送我回家，并且并不顺路。我到家后，就说了个谢谢！
反思：朋友直接的友谊也是需要维持，并持续加深。不过很多时候我们已经对身边温情已经习惯，没有特别感觉了。所以，就说谢谢都说的很随意没有体现出感谢之情。
A1+：可以做点有仪式感的事情来表示感谢之情，列如用感恩拜访的练习—写个卡片，写封信。
【A2：我的应用（目标与行动）】
场景：4月一场网友(驴友）见面的饭局
目标：希望通过这次见面，感谢之前在网络上的技能指导，问题开解，促进友谊长存。
How：
步骤一:写信
写一封真情实感的感恩信，指明他对我的正面影响。
亲，首先感谢你之前在某山之行中，摄影技术的分享，还有美图美文的分享。让我对那次旅行留下了深刻难忘的会议。让我更好地践行了我的M3哲学，美食，美景，美人。再就是，对我朋友圈的关注。特别是每次自己遇到困境的时候都会受到你的无私鼓励。还有当自己迷茫的时候，你都会像一束阳光照入为我指明了方向。特别感谢你！
步骤二:约访
以我之前满分考过了驾校，约了一场美食局。
步骤三：念信
见面的时候会缓缓地念出这封信，并留意双方的反应。
步骤四：交流
念完信后，讨论新的内容最近的现状，持续地影响，并交流彼此的感受。
