2021年7月30日，星期五，晴。

　　昨晚不够自律，刷短视频越刷越兴奋，一不小心刷到了凌晨3点。

　　早起6:30，叫醒我的不是闹钟，而是焦虑和生物钟。发现不知什么时候我将早上5:50的闹钟给关了。

　　看时间已经来到了6:30，跑步有点晚，于是干脆躺床上想继续睡，也没有睡着，那就躺床上开始学习吧，一直学到7:20才起床。

　　起床后，靠墙静蹲6分钟，深蹲6分钟，这才洗漱、吃饭。

　　想想今天可能完不成跑步任务了，但是可以认认真真的完成学习任务。

　　早上高效学习三小时。

　　十一点二十正在厕所的我听到领导在院子里惊呼着火了，赶快飞奔到院子，一看单位厨房的排烟管道着火了，一伙人赶快拉水管、架长梯，不一会儿火便灭了。这时消防队也来了，虚惊一场。原来厨师去厕所，锅里油着了。

　　中午吃浆水面半斤。

　　吃完就睡，一点二十起床锻炼手臂半小时，因要回家故特意洗澡。

　　下午高效学习两小时。

　　五点坐顺风车回家，女司机脾气暴躁，火气太大，让我很是担心行车安全。女司机一路骂骂咧咧，喋喋不休的诉说着乘客放他鸽子的行为，导致她少挣钱。于是我试图安慰安慰她，让她平息怒气。我告诉他不要用别人的错误来惩罚自己，生气伤身体，生病了要花钱，如果因为生气没控制好车辆，发生交通事故的话，修车还要花自己的钱。再说那个人耽搁了你一两个小时，这一两个小时你也损失不了几百万，这份工作只是个养家糊口的，让你也发不了财，没必要生这么大气。女司机听我这样说后扑哧一笑顿时心情就开朗了起来，一路上在车里叽叽呱呱聊起了天。

　　点点今天下午做的两件事，让我顿时觉得他长大了。第1件事是吃西瓜的时候有一小块掉地上了，他马上捡起来扔到了垃圾桶里。第2件事是洗澡的时候发现厕纸还在外面露着，将厕纸赶快放到厕纸盒里面。人家说懒父母养勤快儿，这话我觉得说的没错。我有意识的让点点做一些家务，培养他的责任感，看来还是有效果的。

　　晚上大宝二宝都睡着以后学习一个小时。

　　2021年7月30日

1、运动：靠墙静蹲6分钟，深蹲6分，练腿半小时。手臂力量训练半小时。

2、阅读：英语短文2篇。

3、写作：写日记一篇。

4、学习：学习7个小时。