人对问题的影响：
1问题的威力和谐变得比较弱？他很害怕你想什么，很害怕你做什么？问题就会变小？
2你的问题做了哪些努力？
3这些努力代表你是一个怎么样的人？
4了解到自己对问题做的努力会如何影响你和问题的关系？
5你希望这份努力如何持续陪伴你这个问题？
问题外化的实务操作：证明人对问题的影响力比较大
1挑选适合进行外化的问题。
2探索：问题对主角生活与关系的影响。
3好奇：问题(命名）？样貌？威力？企图……
4评估：喜欢问题对你的影响吗？
5定位：想与这个问题保持什么样的关系？
6探索：人对问题的各方面的影响。
问题何时威力会变小？甚至会偶尔威力尽失？问题最害怕你想什么或做什么？问题选择在这个时候来到你的生活，你猜：他在提醒你什么？当你学会什么时，你就可以过关？
资源的外化：
1厘清目前的困境挑战。
2萃取类似生命经验中独特意义经验的资源。（如：勇敢、能量）
如：我记得你有一个经验……那时候你是怎么做到的？
3邀请资源进入面对挑战的行列中
光是把烦恼写出来，烦恼就减少一半了。我知道我烦恼什么跟我很烦恼但是我知道在烦恼什么是很不一样的。
生命自由书写
1不停笔（一直写）
2不修改（求连贯）
3不完美（求真实）
花10～15分钟，在白纸上写下最近让自己心烦的所有事物。
最后一段：其实，我真正想说的是……
烦恼的萃取与好奇
1辨识出生命自由书写中的烦恼
我的烦恼有……让我最受不了的是……
2挑出自己当下最想要面对的烦恼
3这个烦恼像是…… (三个形容词）
4运用蜡笔加想象力，画在纸上
5给这个烦恼一个名字
6写下对它好奇地5～10个提问
心理位移［它］位格的书写
1扮演主要烦恼［它］（或名字）
2用［它］的主格，进行书写下列的书写
（1）［它］先自我介绍……多重多高……有何特性……能耐……
（2）［它］为何来到某某某的生活……有何动机、目的、意图……他是吃什么长大的？何时威力大？何时威力会变小？最害怕你想什么，或者做什么事情？
3回答之前对它所有好奇的提问……
最后一段：
其实［它］真正想提醒某某某的是
