“不谈作业，搂搂抱抱；一谈作业，鸡飞狗跳”，自从孩子上了小学，每天辅导作业，弄得我跟网上的那些妈妈一样陷入了深深的焦虑之中，无法自拔。

焦虑一词的词源解释是“感到烦恼和麻烦”，是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。

今天读的这本《如何才能不焦虑》解开了我内心的某些疑惑，值得一读。此书是由三位美国心理学博士合作完成，克里斯多夫·柯特曼，哈洛·辛尼斯基，劳里·安·奥康娜，北京联合出版公司出版，译者李春花。出版时间：2017年2月。

关于焦虑的书已经数以万计，为何还要再写一本？不依靠药物疗法来缓解治疗焦虑，是三位博士写作的初衷。焦虑无处不在，竞争激烈、生活节奏越来越快，焦虑症已经成了心理健康中的新一轮感冒，无人能够幸免。作者在前言中写道：“正是基于此，我才要写这本书：它不仅是写给美国当下正在遭受焦虑侵扰的那18.1%的人群，更是写给剩下那些感受到了焦虑，但还没达到临床状态的81.9%的人群，比如你。”这是一本适合自助学习的心理学读物，语言通俗易懂，将焦虑的定义、由来缓缓道来，并且提供简单有效的方法来帮助读者战胜焦虑，同时附有清晰的案例解读，以及自我测评表格来评估学习效果。

一、认识焦虑

关切+威胁=焦虑

焦虑始于你意识到威胁的存在，可能来自生命、或者一些非致命性的因素，比如失业、失恋等等。

另一个构成要素是关切，关切是指对人或事的在意。没有关切，就不会有焦虑；没有感知到威胁的存在，也不会焦虑。

改变等式中的任一部分，整个情况就会随之而改变。

记住：让你焦虑的不是事情本身，而是你对事情的认识。

难怪自己会在陪孩子写作业的过程中抓狂，原来是“关心则乱”。一看见老师的批评信息，立马就爆炸了，因为那是自己的孩子。心尖上的人儿，对他寄予了深厚的希望，老是会在头脑里想“要是孩子成绩不好，以后找不到好工作怎么办？”这就是一种潜在的威胁。一切皆有来处。改变自己对学习不好，长大就会没前途的想法，焦虑就减轻了许多。小时候一塌糊涂，长大了成名成家的还少吗？马云、刘强东不也不及格过吗？

二、焦虑的来源

  对资源不足的恐惧、对未知的恐惧以及对拒绝/否定的恐惧是焦虑的三大来源。

细分为十种容易诱发焦虑的情景：1、无能为力感 2、变化感 3、不安全感 4、角色冲突感

5、脆弱感 6、追求完美感 7、杯弓蛇影感 8、未完成感 9、濒临崩溃感 10、鸟入樊笼感。

追求完美是人类的通病，尤其是在对待孩子上。做妈妈的都希望自家孩子样样都比别人家的优秀。儿子写作业时，我一看到那些个东倒西歪的字，气就不打一处来，不停地“擦擦擦”，直接做了橡皮擦妈妈。反反复复教了N遍，他还是写不好。一想起来，愁得觉都睡不着。

书中也讲了一个追求“完美”的比尔的故事，他的父亲米勒是一位了不起的医生，受世人爱戴。比尔长大后一帆风顺地成为海军上将，在比尔心中，只有这一顶级军衔才配与父亲的丰功伟绩相比肩。但是一场意外的发生，影响恶劣，他的军队生涯再也无法完美无缺。退役后，这种无法胜任感，持续不断地折磨他，彻底地击垮了比尔。与妻子关系糟糕，并且酗酒终日。

作者治疗时分析出他的压力与焦虑来自于自己认为的“尚不够好”，而这种感觉完全来自于他自己而非别人。其实比尔的父亲和妻子一直以他为荣，并没有觉得他失败了就不够好，是他内心的完美主义在作怪。放下执念，才能感受到亲人满满的爱。

三、远离焦虑的简易方法

文中提供了21种舒缓压力的好主意。我最认同的是理解、接受、并专注于当下，拥有信仰、深呼吸，及时清空，放下，付出行动。

这些方法非常好懂，也便于实施。用在自身，就是适时地与自己和解，对话。不让自己的注意力都集中在孩子身上，拥有一方爱好的小天地，做更美丽的妈妈，原谅失败、错误，创造更宽松温馨的家庭环境，相信孩子的成长也会更加健康。

焦虑来临的时候，试试深呼吸，或者去跑跑步，运动能够带来无比放松的感觉。凡事都有其两面性，“塞翁失马，焉知非福”？积极面对、正确表达，寻找一个明晰无比的信仰。阳光底下，没有什么阴霾是无法消散的，不是吗？

这本书用切实的案例阐述一些重要的心理学概念，读完最大的收获就是明白了自己之所以焦虑的缘由，说到底一句话“万事皆由心定”，与佛教的哲学思想如出一辙，只是表述的方式不一样。

大脑是个无比精确的计算机，很多本能形成了下意识反应，需要换一种思维方式，多问一句“为什么”，停一停，听听内心深处的声音。告诉自己，我可以。

记住啊，没有你的允准，心中的野兽是露不出锋利毒牙的。焦虑是一种可怕的力量。学会驾驭它，生活才会更美好。