嗨喽，大家好！相信大家也有时刻关注新闻，最近疫情相比较以前有所好转，很多企业复工，街上也开始恢复以往热闹的景象，取得了阶段性胜利，但是革命尚未成功，同志们还是不能卸下口罩，毕竟现在现在国外的形势更加严峻，要避免输入性病毒。

好了，还是回到我们聊聊话题的时候，最近身边人因为疫情，出现了心理问题，被负面情绪困扰着，所以本周寨主想跟大家分享一下有关于负面情绪的影响，希望对你们有帮助，有问题也可以下方留言，帮你解忧。

                        FIRST壹

负面情绪是如何产生的？

最近看到一本叫《暗理性》的书。这本书中，说清楚了负面情绪是怎么产生的，书中是通过一个思维框架来分析的。一起来看下！

现实生活工作学习中，我们每个人，一直都在做三件事情：感觉、思考和行动。你也许看出来了，如果把人当作一个机器，这个感知、思考以及行动，这三个步骤可以对应三个过程：信息的输入、加工以及输出。

这样一看，如果这三个过程出现了一些问题，就会产生负面情绪。接下来就按顺序一个一个地仔细分析下。

首先，在感知的过程之中，肯定是能捕捉很多信号的。比如说，刚才站在那边的人看我一眼，那眼神是怎么回事？是不是瞧不起我？还是我刚才在他身边，说了不该说的话？导致那人的不满。

你想想，感知了过多的信号，这其实就是敏感啊。所以说，敏感是感知力的问题。

接下来第二步，是思考阶段，也即是信息加工的阶段。我们调动各种资源来处理问题。如果觉得资源不够，比如说，马上要上台演讲，我的讲话稿还没背好；马上考试了，我的复习还没有准备好，等等这些事情，说的就是焦虑啊。由此看见，焦虑问题，在实质上是一个资源不足的问题。然后是第三步，也就是行动阶段。此时，如果我们的行动能力，没法解决问题，就会去找什么来保护自己或者恐吓对方，这不就是愤怒吗？要么对方被吓得赶紧去按照我们要求的去做，要么我觉得对方是个混蛋，算是给自己一个交代。这人就这样，我没办法，谁爱做谁做。

所以，很多人说，“愤怒是无能者的表现”，说的就是这样的道理。愤怒在本质上，是我们对现实世界无奈的情况下，采取的一种策略。

最后，如果行动确实失败了。那就到第四个阶段了。让自己想办法脱离这次行动。也就是承认自己的失败。一边在给自己疗伤，一边也不得不面对必要的损失。这就是另外一种情绪，对，就是抑郁。

抑郁是一种精神病理性的悲愁心境，常以心境恶劣为主要特征，可以出现在很多疾病的病程之中。但并不是所有的具有抑郁表现的患者都可以诊断为抑郁症。如果抑郁症状不是伴随其他疾病或原因出现，同时又符合抑郁症的诊断标准，一般可诊断为抑郁症。

下面这个测试是根据您一周内的情绪体验，根据实际回答：

1　很少有（无）；

2　有时有（轻度）；

3　大部分时间有（中度）；

4　绝大部分时间有（重度）。

若为正向评分题，依次评为粗分1、2、3、4 分；反向评分题（标有 * 号者），则评为4、3、2、1 分。

将各项分数相加，即得到总粗分，然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53 分，其中53～62分为轻度抑郁，63～72 分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

                      SECOND贰

那如何缓解负面情绪？接下来就是我在平常生活中学到的方法

（1）学会让自己安静。把思维沉静下来，把自我经常归零，每天都是新的起点，只要你对事物的欲望适当地降低，会赢得更多的求胜机会。比如尝试一下冥想、瑜伽、听音乐等一些让自己独处安静下来的方式

（2）学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人。如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，这样你得到的就是几份快乐。

（3）多和自己竞争。没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。要相信，只要去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心。

（4）广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程。现代人面临激烈的竞争，复杂的人际关系，为了让自己不至于在某些场合尴尬，可以进行广泛的阅读，让自己的头脑充实，也是一种减压的方式。人有时候是这样的，肚子里空空的时候会自然的焦急，这就对了。

（5）相信自己。不论在任何条件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己。如果你想自己是什么样的人，只要你想，努力去实现，就会的！

（6）学会调整情绪，尽量往好处想。把握好事情的关键，把每个细节处理得体就会游刃有余。遇到棘手的事情，冷静点，然后想如何把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！

                        THIRD叁

远离负能量的人，才能迎接更好的自己

停止抱怨才能有效减少负面情绪。其实在我们的身边，就有很多喜欢抱怨的人，天天说着工作/生活的烦心事，好像全世界都得罪了他。

他们就像一个黑洞，不断地吞噬着周围人的快乐，还不停地制造负面情绪。

我的朋友有个同事 A，甭管和谁共事，他总能发现别人的缺点。“他在工位吃麻辣烫，味道好大。”

“领导什么都不懂，就会挑错”

原本他是个乐观开朗的男孩，渐渐地，竟也开始和我抱怨起来工作的一大堆问题，直到领导找他约谈，说再这样下去会被开除，他才有所后悔，意识到了自己也变成了一个爱抱怨的人。

几个月后，我的朋友还是离职了，是他主动辞职的。因为同事 A的存在，他发现自己依旧打不起精神，无法摆脱 A的影响。

是啊，在那样的情绪大染缸里，谁不想跳跳出深渊？如果发现自己还没办法扭转或者改变，那可能需要换个环境了。

朋友的新公司，比老东家忙得多，经常加班，甚至通宵。但他却说，在新公司只需担心两件事：如何写好方案，怎么应对客户。朋友被负面情绪困扰了几年，在下定决心跳出来那刻，他变了。他变回了爱说爱笑的男孩，每天在朋友圈发照片，一到周末就迫不及待地去外面旅游，积极分享生活的美好。

是啊，很多时候，可能我们无法改变环境，但更没有人有义务当你的情绪垃圾桶。就算找不到走出负面情绪的捷径，起码要先保持不被他人的情绪感染，痛快地做自己。

当阳光照进胸膛，所有的黑暗都会被埋没。人有一个情绪容器，用来容纳自己的情绪。堆积

了快乐，你的生活充满快乐；堆积了愤怒与悲伤，收获的亦是悲伤。

懂得控制自己的情绪，带来的不仅只是开心，而是面对生活的积极态度，重新看待自己和世界的视角。

愿我们都能拥有好的情绪，享受美好的人生！