要养代谢，提高代谢，我们先要知道代谢是什么

首先基础代谢低的人一般是三种人

第一种就是低脂饮食，脂肪吃得很少的，
第二种是直接节食，热量永远吃不够的，
第三种就是可能从小身体就不太好。

我们首先讨论前面两种，不管是热量差还是低脂饮食，要知道一克脂肪等于九大卡热量，蛋白质和碳水化合物一克只有四大卡热量，它俩连脂肪的一半都赶不上，

所以当你开始大量的砍掉脂肪，采用低脂饮食，或者你直接节食，那么你身体一定是有大量的热量差在，

这时候，你会收到一个比较好的减肥效果，但过一段时间就不行了，因为身体有一种机智，叫对抗性适应，

他怎么来适应呢？人体的消耗主要是我们日常的运动加生理机能，所以身体就会降低你的体力，你就不想动，你的精神就不好了，你的经历就无法集中了。

于是它减少了能量的消耗，同时你可能开始姨妈不来，因为身体关闭了生育功能，会节省一些能量，或者你开始掉头发，有可能是肝脏的一些功能给关闭掉了，

所以身体它开启了一个只让自己活下去的生存模式，所以你吃的少了，它也能让你活下去，但你的生活质量下降了，你开始不健康了。

所以我们说基础代谢这个数字的降低是基于身体有一些功能关闭了，身体不需要用那么多能量，它显示出来的数字就很低，

什么是养代谢？
养代谢等于长胖吗？不是的，养代谢等于让你的身体去修复这些机能，让它们重启，你会更健康。你健康了，生理机能正常运行了，消耗的数字更多了，体现出来的就是基础代谢数字就上去了，

而不是说你基础代谢上去了，你不长胖，那所以养代谢就回到了，如何去修复我们身体的这些亚健康和机能，所以方法就出来了。

第一个简单的方法，在你现在的饮食基础上，每一顿餐后加十克纯蛋白无糖的，不管是蛋白粉还是蛋白棒，再加十克特级初榨橄榄油，

如果你的身体开始怕冷，免疫力下降，精神不好，蛋白质就像是吃药一样的存在，因为它可以帮我们去修复各种受损各种机能，就像很多人免疫力低下，要去医院输液输蛋白质，

然后橄榄油，特级初榨橄榄油，它是优质脂肪，

第一，它富含热量，它给你身体能量，身体一定是先有钱来了才花，而不是我不管三七二十一先花，万一没有钱来怎么办？

第二，特级初榨橄榄油，它是单不饱和脂肪酸为主，它对人体也有修复作用。

第三，单不饱和脂肪酸让肠道菌群健康，这也是可以帮助我们减肥。肠道菌群还可以帮助我们修复身体的一些受损炎症。

第四，你之前的节食或者低脂饮食提高了身体一个机制，叫做脂质新生的效率，就是把非脂肪的物质转化为脂肪储存起来，

所以你现在去每天补充橄榄油，它会让你的身体合成脂肪的这个欲望降低，也就是你容易长胖的状态会被扭转过来。

所以如果你很怕一吃就胖，就按我说的类似吃药的方法，你的精神状态就慢慢好了，你的代谢数字也会上升，

那什么是不像吃药的状态呢？就是优质蛋白+优质油脂丰富起来。

优质蛋白是什么？各种蛋类，鱼肉虾类，贝类，牛排，羊排等等，

那优质的油脂除了特级初榨橄榄油，还有牛油果油，它也是单不饱和脂肪酸为主，也经得起高温。还有椰子油，

以及我经常提到的MCT油，它是一个只会被燃烧，给身体提供能量，让身体觉得很舒服，能量充足但完全不被合成脂肪的脂肪。

所以当你开始认真地吃优质脂肪和优质蛋白质一段时间之后，你的身体机能恢复了，精神状态变好了，身体自己要用更多的能量了，那你的基础代谢的这个数字，这个结果也就变上去了。

所以你看我们代谢的拉低其实是由于认知不足造成的，我们怕吃油脂怕吃热量，所以才造成了代谢低，那当你代谢养了一阵子，你觉得精神状态好了，

你可以做第二步，就是去加一些中轻量的运动，比如慢跑半个小时，而如果你慢跑半小时，你又多消耗200大卡的热量，你今天可以多吃200大卡，

那么多吃加多动，也是氧代谢的一个黄金方法，但是切记不要在我现在代谢已经很低了，精神状态已经很不好的情况下去大量的运动，企图用运动来养代谢，

是先把身体养好了，然后我们再加第二步多吃多动来进一步修复代谢。

而最开始提到有一部分人可能从小身体就不太好，基础代谢也很低，那么也是一样的思路，你不管是通过食疗也好，还是通过吃中药也好，先把身体养好了，在这个基础上再运动，配合饮食去巩固自己养代谢的这个基础。

希望今天的分享能够帮大家了解代谢，不要再认为基础代谢高就能躺瘦，基础代谢代表了我们更健康，如果我们更健康，我们就更有力量去运动，去减肥，去安排正常的饮食，去做更好的社交，去迎接更好的生活。关注夏梦，带你通过减肥遇见更好的自己