1、你本次练习用的方法是（单盘、双盘、呼吸、数息、调心、觉察等）：
单盘、呼吸
2、你本次练习遇到的困惑是（腿麻、呼吸不畅、头痛、心烦意乱、无法专注等）：
无法挺直背部
3、你在冥想中使用了什么方法来解决这些困惑：
无法挺直背部：靠墙挺直背部
4、在这个练习的过程中你的冥想感悟是什么：
1.很多脑子里不开心的念头来自于对于负面事件和自我负面情绪的执着；
2.好的坏的情绪都像天上飘忽的云朵，或者是淘气的猴子，顺其自然，让云朵自然的来和去，让猴子自在的停留或离开，都是正常的。
3.呼吸是拴住心的柱子，感受到情绪不好或不能专注当下的时刻，回到呼吸：吸入平和喜乐，呼出负面情绪。
