书单01《你可以生气，但不能越想越气》，都给我啃起来

️这不仅是一本自我调节情绪的工具书️

️更是一本成为社交达人的好工具书️

首先书的标题《你可以生气，但不要越想越气》

越想越气的️那个人，不就是我吗❓

️然后是封面的️个场景：

️给下属布置工作，他却置之不理，好气哦❗️

️丈夫总把袜子🧦随地乱丢，好气哦❗️

️想给妻子惊喜，她却不当回事，好气哦❗️

️每次和朋友👬旅行订房都是我的事，好气哦❗️

好么，我直接代入了，这前仨，我感觉我都曾经历过，而且为此吃过苦头

而这本书，正是通过✅这种大家都敢同身受️例子，深入浅出️给大家剖析产生这种情绪的外在原因和内在原因，让大家正确认知并接受自己的负面情绪。

️可以参照上图的几个案例，就可以明确情绪产生的原因有以下几点：

️因为“计划落空”而身陷困境，是愤怒的原因之一

️当一个人遭受攻击，他会将其视为“攻击”

️“情绪化思考”，会源源不断地制造愤怒

️“角色期待”，会产生心理落差，导致不满情绪的产生

再深入剖析情绪激动的原因之后，书中进而从专业️角度，给予大家在面对情绪时的处理方法，帮助大家积极应对

同时，为了防患于未然，还给出大家️个避免“情绪激动”的习惯养成

1️.掌控自己的身体状态：当思维的控制力下降时，自己要有所察觉。

2️.转换视角看问题：避免陷入“为什么总是我”的受害者心态。

3️.写“好友刺激📒”：重视“初始情绪”，提高自我肯定程度。

️4.从“我”出发看问题：“受伤”时正常的，时有发生，但不能陷入“受害者心态”。

️5.放下“应该”，为希望而生活：我们做事是为了“希望”，而不是“应该”。

️6.远离让人“情绪激动”的现场：某些时候走为上策。

7️.找到“自动开关”，关闭“心灵百叶窗”：把“自动开关”的触发条件强行从意识里清理出去。

我在情绪激动的时候，就喜欢向朋友👬倾诉，并获️支持，所以特别推荐️好友笔记📒

第️①步：在笔记本上如实写下自己的情绪：

比如，我定了高级餐厅庆祝结婚纪念日，但是他和朋友有约，我很失落很生气。

第️②步：写下朋友👬可能说的话：

“什么！也太不巧了！这样我也生气😤”

“可别气着自己，要不我陪你去？正好我也尝尝”