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短视频：戒不掉的瘾
现在短视频盛行的年代，有多少人回家第一件事就是打开手机，无脑地刷着视频，看着手机里各种剧本和歇斯底里的呐喊，既觉得无聊，却又无法将视线从手机，时间不知不觉的过去了一个小时，明知道看短视频脑子会被雾化，还是无法做出任何改变，似乎自己已成为手机的奴隶。好不容易有天翻翻书，还没刚看几页手又不听使唤地想要去摸手机，或者脑子开始像是放电影一样回忆过去，总而言之专注力始终无法在脑子里停留过长时间，接下来又陷入为何无法集中注意力的懊悔中，算了不看了，还是刷视频把，从而又陷入无限刷视频的恶性循环。
这大概是目前很多人的生活状态，我是从去年开始意识到自己脑子因为刷视频导致雾化的现象，很多时候记忆力下降，知识完全被短视频碎片化，让我无法形成体系。过度刷短视频会让自己大脑陷入“假心流”状态，而并非真的快乐，当我意识到这个问题时，就下定决心开始阅读，强迫自己放下手机，坚持阅读。直到我看到《观呼吸》这本书，才让我对于专注力提升有了另一种认知，相信你做到这些，你也可以提升专注力。
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《观呼吸》：对专注力的理解
这本书全文讲的跟提升专注力没任何关系，专注力的提升只是一个结果之一。主要讲的是正念，通过告诉我们如何禅定和正念的关系，让我们区分潜意识和意识层工作模式，从而提升我们的觉知力。让我们有觉知力就能以第三方视角观察自己，从而再把自己出逃的意识拉回来。禅定可以理解为专注于一个对象不动，就好比你盯着一棵树发呆，专注力也在这课树上，不多久，你的注意力开始从树上逃跑到其他地方，可以是过去的回忆，也可以是对未来的担忧，总之你虽然在看着树，脑力里想的并不是树了。而正念是什么呢？正念就是你发现你的注意力不在树上了，警觉出注意力已经离题，随后思维会把注意力重新拉回树上，请注意这里的思维比较抽象，是通过文字的部分告诉自己，“注意力偏移，请再回到树上”，这种提醒之后自己便又回到了树上。
正念。不能从字面上去理解，正念更多是一种体验，没有好恶、没有评价，就是一种瞬间的潜意识觉醒，是当下正在进行的微妙过程，其实这里的正念跟王阳明心学的“知行合一”中的“知”非常相似。而这种微妙过程却可以帮助我们觉察到注意力出逃->接纳注意力出逃->更快觉察到注意力出逃->更快接纳注意力出逃，层层递进，当正念练到一定程度后，你的注意力出逃时间会下降，出逃频次也会下降。
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《观呼吸》：怎么提升专注力
那么怎么做到呢？
1. 观察呼吸；
2. 觉察自己专注力的变化；
3. 接纳自己专注力变化，不生懊悔之心；
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跑步中学会观察自己的呼吸
就以跑步为例来说，你需要找一棵“树”，把自己的注意力固定到这棵“树”上，这棵”树“可以是你的呼吸，在跑步的时候，感受自己的一呼一吸，调整到一个让自己感到舒服的呼吸节奏，尝试保持，当你内心平静的时候，并且有种喜悦感袭来说明你的专注力仍然聚焦在这棵“树”上；但是当你呼吸紊乱，各种情绪涌入时，说明你自己的专注力出逃了很久，这时候需要调用正念这个工具，体验专注力出逃的当下，并且不做任何评判，只是静静地体验和观察，不久，注意力就会重新回到呼吸上。这个过程是非常重要的，因为人往往是会在自己专注力出逃的时候责怪自己，产生愧疚等等一系列的负面情绪，反而让自己很难再重新找回注意力。
当专注力出逃的时候，默默观察，这个过程正念一闪即逝，而长时间地观察自己呼吸让自己体验禅定那种感觉，目的就是为了训练我们延迟正念的时间。正念就是不带任何评价的观察，以第三方时间观察自己，没有偏见和责难，这时候的我们才能照顾好情绪，才不至于注意力出逃的时间太久。久而久之专注力的逃跑次数越来越少的时候，专注力就会加强，接下来就是我们享受专注力的红利！
