一项研究调查发现，调查人群约72%的人都深受焦虑的折磨。
任务一个接一个，各种绩效考核，经常急的睡不好觉，满脑子都是工作的事情；
孩子不爱学习，天天打游戏，担心他考不上大学人生就完了；
不善人际交往，情商太低，经常莫名说错话，担心得罪人以后难以和谐相处
......
真应了那句话：“生年不满百，常怀千岁忧。”
因为焦虑，我们常常感到疲惫和挫败，长期失眠，对一切都提不起兴趣，甚至找不到人生的价值。
为什么我们总忍不住焦虑？如何能摆脱焦虑带来的内耗？
《胡思乱想消除指南》中给出了答案。
作者莎拉·埃德尔曼博士，是澳大利亚临床心理学家、作家、培训师。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目，曾在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
作者认为，如果一个人长期处于焦虑中，一定因头脑中有太多促发焦虑的念头，这些念头一般是非理性的，唯有找出这些信念并加以改变，才有可能摆脱过分焦虑的困境。
书中指出三种容易引发焦虑的思维模式，并给出应对之策。
- 引发焦虑思维模式一：焦虑是有益的
在有些人潜意识中，暗藏着焦虑其实是有利的元认知。
比如：焦虑能阻止坏事发生，焦虑有助于我准备好应对未来的威胁，焦虑能帮我更好找到解决办法，焦虑会让我更有掌控感.......
如果你有这样的思维模式，即使生活已经因焦虑而深受影响，潜意识中依然无法主动消除焦虑，因为你认为它能带来诸多好处。
此时，你可以试着用逻辑反驳并将其写下来。比如：
潜意识：焦虑有助于我准备好应对未来的威胁或者有助于我找到解决办法。
逻辑反驳：除非我具体做点什么去解决问题，否则担心的过程并不会影响生活中的事件；
潜意识：焦虑有助于我准备好应对未来的威胁。
逻辑反驳：我不可能为每一种消极的突发事件做好准备，过于关注潜在威胁，会导致我忙于应对无谓的可能性，反而忽视其他更为紧迫的需求。
当我们经常识别并反驳促发焦虑的非理性信念，会在潜移默化中慢慢去除焦虑的种子。
- 引发焦虑思维模式二：过度渴望控制
喜欢焦虑的人往往过度渴望控制，试图通过最大限度减少出错的可能，让自己的世界更加安全和可预测。但是现实是很多事情是我们无法控制的，试图控制它们并不能让我们感到安全，反而常会浪费我们的精力，分散我们的注意力，让我们陷入无谓的焦虑中。
最好的应对之策就是采用行为反驳，改变行为并观察后果，当你发现不掌控事情也并非如你想象中那么可怕，就会更加淡定。
书中举了一个例子。费利克斯是一个对生活有极强掌控欲的人，希望每天都过得很规律，很抗拒计划外的事情。这给他带来很多人际交往的冲突和烦恼，后面他试着用行动来挑战自己的刻板。有一次，他在下班回家路上遇到一个老朋友，决定放下原有安排，而是约朋友去咖啡厅聊天叙旧，他度过了一个惬意的晚上。几次后，费利克斯发现不坚持僵化的日程，他的生活反而更快乐。
- 引发焦虑思维模式三：灾难化思维
生活中有一类人，遇到事情时总去想象最可怕的情形，或各种失败的可能。
比如：看见孩子打游戏，就会焦虑“万一孩子沉迷游戏，那他一定考不上大学，人生就毁了!”老公最近总是加班到很晚，就会担心“万一老公出轨了怎么办？那我注定要孤独终老！”准备一场重要的面试，会想“天啊，如果我落选了，会被人看不起的！“
有着这种思维模式的人，会让自己整日陷入提心吊胆的焦虑中。
如何应对呢？书中介绍的方法是：以苏格拉底式提问法来消除担忧。
书中详细介绍了此种方法的流程：
（1）描述你担忧的情况。
（2）你最害怕会发生什么？
（3）从0到100%对其发生的可能性进行评估.
（4）有什么证据支持你的担忧？
（5）有什么证据不支持你的担忧？
（6）如果你恐惧的情况真的发生了，你可以怎么做？
（7）实事求是地说，最坏的情况是什么样的？
（8）最好的情况是什么样的？
（9）最可能发生的情况是什么样的？
（10）你现在能采取什么有用的行动吗？
（11）如果你的朋友碰到了你的情况，你会怎么劝他/她？
（12）从0到100%，实事求是地重新评估你的恐惧变为现实的可能性。
这十二个问题，可以将注意力由直觉转为证据，更好帮助我们用更现实的方式看待自己的处境，从而缓解灾难性思维带来的恐慌和焦虑。
除了运用认知行为策略，帮助读者消除不必要的焦虑情绪外，这本书还针对其他诸如沮丧、愤怒、抑郁、难沟通、自卑、怕挑战、不快乐等常见情绪问题，由深入浅出的理论知识入手，结合具体可行的策略，让你学会做自己的心理咨询师，抽出那根解开死结的线。
如果你也时常困于各种情绪内耗，就打开这本书吧......
