今日冥想主题：调整坐姿，放松身体
今日冥想时长：15分钟
今日冥想感受：感受到定和静的力量，觉察到身体的疼痛部位，自然呼吸，放松再放松，随着身体的放松，越来越享受安宁、踏实的状态。
找到了坐不稳的原因：一个是状态不够静和定，一个是调整坐姿不正确。
之前是靠腰部挺直脊柱，重心在腰部，即使身体放松，腰臀部却放松不下来，今天学着老师教的方法，先像个不倒翁一样轻轻晃动身体找到重心，再想象头顶有条绳子轻轻拉直脊柱，脊柱自然向上延伸，与两膝盖形成稳稳的三角形，再没有坐不稳的感觉了。
坐姿也是一种训练的方法，单盘、散盘、双盘均可。如果初学者的身体特别僵硬，无法盘腿，可以坐在椅子上，双脚着地，重要的是保持脊柱挺直与两膝盖形成稳定的三角形，这样更能给自己仪式感和定的力量，当然还是以身体舒服为主。
老师教的是以正确的坐姿，训练外在的形和内在的定，我自己现阶段的感受是可以把正确坐姿当做一种训练方法，但也不要拘于坐姿，让自己自然享受冥想的过程最重要！
今日冥想启示：回到方法，自然感受，享受过程，想要的答案也会自然呈现！
2020.3.25佳佳的冥想体验
