小编偶然收到一条推送，吴京为了拍好《杀破狼2》，被对手踢了500多脚，无数次从楼上摔下来，导致他浑身都是伤。
尤其是两个膝盖，伤得最重，事后被迫做了手术，可是，并没有得到根治，只是缓解伤情而已。
拍完《战狼2》，吴京的两个膝盖关节内部惨不忍睹，软骨撕裂严重。所以，他参加活动时，严重时只能拄着双拐，而且要有专人帮扶。这样的人未老、膝先衰的状态，实在让人看着心疼。
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针对严重的膝盖损失，软骨撕裂，必须进行手术治疗取出关节内碎片了。膝关节受伤后只能静养？可以通过运动疗法缓解吗？
受伤就休息，其实是非常古老的观念，而且常常被当成偷懒的最佳借口，今天膝卫士要来破除迷思！！！越不运动只会恢复得越差， 正确的运动，是能够有效缓解膝痛的！！！
休息了半年，怎么运动还是痛？
很多人受伤看医生，都会听到医生建议：休息制动。但是明明都休息半年了，一跑还是痛，究竟要休息几年才会好？特别是向吴京这样的需要拍动作戏的演员，或是运动爱好者，一直休息不敢想象。
肌肉骨骼系统很特别，并不是静养半年、一年就会自己修复；如果你受伤后越不动，疤痕组织、结缔组织越难恢复，反而容易复发。
膝关节轻中度受伤后，做一些替代运动可以让伤处好得更快，还能维持身体运动的习惯。不过我们仍需做康复训练来促进恢复哦！
膝盖受伤的替代运动
多数人都有膝盖不舒服的经验，常会因逛街、久走、久站而觉得膝盖隐隐作痛，每逢天气变化膝也会不舒服，这时如果去慢跑、快走、深蹲，膝关节疼痛可能会加剧。
当膝盖已经受伤，需要避免膝盖大幅屈曲的动作，如：（深蹲、弓箭步等）、有冲击力的运动（跳跃、跳绳）。
× 避免此类运动
可以替代的运动包括：
✔ 滑步机（椭圆机）：脚固定在踏板上运动，能减少踩地时对膝盖的冲击。
✔ 骑脚踏车：降低膝盖承受的重量，但不适合重复膝盖弯曲会疼痛的人。
✔ 游泳：可在水中走路或游泳，因为水有浮力，膝关节承受的压力会小，是非常推荐的运动选项。
膝盖受伤康复训练
针对受伤的膝关节，教大家几招康复方法，缓解膝痛！
01提髌训练
坐位伸膝
大鱼际握住髌骨上缘，向下推动
股四头肌收缩，对抗阻力
每组15次，3组
02幻椅下蹲
双手前平举，缓慢下蹲
膝盖不超过脚尖
臀部不接触座椅
每组15次，3组
03贝壳训练
侧躺，保持肩、髋、踝成一条直线
双脚不动，膝盖慢慢打开
躯干不要翻转
每次3组，每组10-12个
04臀桥
仰卧位，脚跟支撑床面，
将身体缓慢抬起
身体保持一条直线，在缓慢放下
每组15次，3组
最后，大家要知道，受伤以后，其实只要避开受伤位置，用替代方式持续运动周围的关节，同时配合康复训练，恢复功能指日可待了！
