今晚在读《能断金刚》第八章遵循真理的内容。这一章当中讲到的“六时书”让人印象深刻，读来颇有收获和感悟。
麦克.罗奇在书中讲到，要使我们的铭印产生作用，需要借助“追踪体系”，这个“追踪体系”中，没有判断或者内疚，我们用这个体系来常规地记录自己的行动。
在西藏，这个体系被称为“undruk”,意思是“一天六次”，我们称它为“六时书”。这个体系，只要你实践它，就会看到结果，相反，如果你没有实践，就不会看到结果。
那这套体系有怎样的原理呢？
事物都具有潜能，可以成为任何事物；过去留在意识里的铭印作用于这个潜能上，决定了我怎样看待周围的一切事情，甚至觉得自己产生什么样的念头。
我们要想将这个理念转化为个人事业或生活中的成功，却是另一回事。我们必须付出行动，用这个体系来常规地记录自己的行为。
给自己买本可以随身携带的小记事本。找到自己最棘手的三大问题，将记事本的页面划分为六个格子，每一个格子留有足够的空间，足够你写上五六句话。给格子标号，然后写几个字提醒自己每一个问题的解决方案。在后三个格子里重复这一过程。
书中举了这样的一个例子：
避免用笼统的语句，如“我上班时是个好人”。而用这样的“周二下午3:15，我走到苏珊的桌子旁，当众感谢她过去六个月里默默地将仓库管理得很好。”这样有意识的记录，会在意识里植入非常强大的铭印。
记录一定要详细，这是“六时书”奏效的唯一方法。
记住：铭印在潜意识里酝酿时就在成长，即使是小小的铭印，也会产生硕大的结果，所以，我们要详细具体地记录这些铭印。通过学习植入哪些铭印可以创造你所期待的结果，在自己的意识中植入这些种子或铭印，有意识地种植这些种子，然后坐享即将到来的成功。
读完这些内容，回归自己一天的经历，对照“六时书”的要求，对自己的“身”、“语”、“意”三个方面做一些记录：
身：
今天用步行的方式代替交通工具，既锻炼运动了，也增加了和家人的交流的机会；
感受到身体颈椎、腰椎、肩膀的不适感，提示我要关注身体、关爱这些部位，不可轻视；
沐浴、清理身体过程中也是思想心灵的清空。
语：
今天结合自己的身体感受，谈了自己对健康的重要性认识以及一些小的方法需要践行。在说的过程中是进一步强化这个意识，以及在思想中种下这颗铭印，只有意识种下去，行动才能有结果；
另外，和家人的交流当中，也非常重视语言的影响，不说负面、消极的话语，用倾听、耐心、接纳的心态去交流。因为如果你不想产生争执、矛盾，最好从自己这边开始改变。
意：抱着正念的态度对看待一切事物，凡事多看好的一面，从内心深处截断坏意识的萌芽。
“六时书”某种程度上看有些像自我反思，但过程并不是要你产生内疚，而是在冷静思考后深思熟虑地调整你的未来，你会通过善待他人来创造充实的未来。
照顾自己的心灵花园，让那里杂草不生，百花盛开，在自己的意识中多种下好的种子或铭印，你一定会你的收获感到大吃一惊。
回顾每一天时，我们可以对自己说：“是的，这一天我都是真诚的”。
