【精时力学习日志】
本训练营：22.06新精时力系统
今日主题：2-5 精时力省力原则：固定化
学习日期：2022年6月17日
1、[收获]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+我行：
1.1“然后呢”
1.1.1[我记]感谢幻雪在日志中提到了自己对选择小睡还是运动来快充精力分不清楚，然后写了自己对这两种精时力工具的具体理解和自己选择或不选择其中某一项运动的原因。崔律说精时力的经典问题是“然后呢”，做了很多的分析，原因理由以及依据，很希望看到大家的下一步行动。哪怕是迈出一步也很好。
1.1.2[我思]思想的改变最终要落到行动上才会发生真实的改变，然后呢像是一种启发性提问，无论事情的结果是好是坏都可以问然后呢，对应的总结完理论知识之后更可以问一句然后呢，助力自己将这些理论转换为行动力。
1.1.3[正栗子]今天参加了一轮线上面试，面试结束之后我觉得不太能适应线上的节奏，我突然想起了崔律早上讲课的这句“然后呢”，我就问了自己：然后呢？我还是要多参与线上的活动，尤其是我们每周一次的团建是不能错过的，同时争取参加大群的团建，出差回去之后拆书帮的活动也要参加起来，锻炼自己随机应变的反应能力，以及语言组织和输出的能力。
1.1.4[反栗子]昨天学了用精时力三个步骤养成运动习惯之后就没有然后了，没有按照自己的情况制定行动计划。
1.1.5[行动]学了理论知识之后问问然后呢，经历了一件特别棒的事情之后问问然后呢总结经验，经历了一件不太好的事情之后问问然后呢总结经验教训。
1.2单次任务&重复任务
1.2.1[我记]我们日常工作和生活中的任务包含单次任务和重复任务，但是大部分任务都是重复任务，所以重复的任务有哪些呢，他们重复的频率又有多高呢，是每周重复还是每天重复？把这些重复的任务固定下来，固定的时间做固定的事，是最有效率、最省力的安排。
1.2.2[我思]把每天的任务分成单项任务和重复任务也是对自己工作和生活的觉察，之前没有仔细考虑过这个点，就想崔律说的任务就像一片片拼图一样，改变其中的一块有可能整张画面要跟着改变，所以牵一发动全身，而如果把这些任务尽可能固定下来，其实就是把每天的画面固定了下来，拼图会更加省力。
1.2.3[正栗子]之前把运动时间固定在晚上之后体验到了固定时间做固定事情的好处，以至于后来每天有点期待运动时间。
1.2.4[反栗子]因为出差的缘故把早课的安排打乱了，因为时间不固定每天的状态也不固定，有时候听课完全是挤时间去听就行硬塞拼图一样的感觉，很费力。
1.2.5[行动]见第二题。
2、[行动]今日作业及发现：
出差这段时间我的部分习惯受到了挑战，因为时间和空间的不同导致部分之前形成的习惯不能继续执行了，但是作为精时力二般人我要问问自己，然后呢？打乱了说明遇到了挑战，要勇敢地迎接挑战，而不是将打乱了作为借口。所以我理了一下自己的重复任务：每天早上的洗漱（起床后进行，不调整）；早课（早上空间不允许，改为中午12:40至1:20）；写日志（听完课之后写20%，晚上7点开始写完剩下的80%）；运动（改为9:30至10:10）；晚上洗漱（10:10至10:30）冥想（改为10:30至11:00）。
3、[问答]疑问+自答：
4、[分享]我的运动习惯小妙招：
小妙招1：配齐装备。包括但不限于自己喜欢的服饰、运动手表护腕等等；
小妙招2：开始之前进行基础的拉伸&热身活动，以免拉伤；
小妙招3：科学研究表明运动30分钟后燃脂效果更佳，所以如果有减肥需求的朋友们前30分钟保持正常节奏，30分钟后发力效果更好。
