你跑步的目的是什么呢？也许是为了一个健康的身体。
那么，现代人健康的身体指标有哪些呢？哪个最重要呢？
这一章节作者告诉我们心肺功能是健康的首要指标，而久坐是伤害心肺功能的最大杀手。为什么呢？且看作者说来。
一，久坐，不容忽视的慢性杀手
1.久坐，导致心肌无法将富含氧气的血液输送给躯体，对心肺功能造成伤害。
2.久坐，导致肌肉燃烧脂肪更少，血液流动更慢，使脂肪酸容易堵塞于心脏，导致心脑血管疾病高发。
3.久坐，肌肉纤维的肌电活动几乎处于停滞，心肌缺乏必要的刺激，遇到激烈运动时无法提供充足的血液，猝死就发生了。
4.久坐，肌肉没有力量，无法负担身体的动作，关节容易出问题，久坐伤膝。科学跑步，腿部肌肉力量增长，在运动中血液流动速度加快，给关节输送的养料增多，关节有滋养，更不容易出问题。竞技运动员过量运动会伤膝。
5.久坐伤害腰椎，坐着前倾的压力是标准站姿的1.8倍，坐直是1.4倍，趴着睡觉2.4倍。
二，心肺功能，性命攸关
1.身体永远的法则是适应环境，能适应环境的身体就是一个好身体。看我们的身体需要什么，需要看在不同的时代环境下，我们活着是为了什么。
2.在人类历史的各个阶段，衡量身体健康的要素不同，即便相同，排序也不同。比如，最开始的生存，到农业时代，工业时代，战争时期，吃饱穿暖，到现在的全方位健康。
3.现代人健康的五项要素金字塔
1）心肺功能。
——“这与现在流行的去健身房练习肌肉力量”的理念非常大的差异。
2） 身体成分。
——体脂。脂肪少，心血管的负荷小。
3） 柔韧性。
——关节的活动。
4） 肌肉耐力。
——身体的基本姿势受很大影响，站没站相，坐没坐相。腰疼，腹部肌肉力量差，将上半身的负荷转移到腰部。
5） 肌肉力量。
4. 衡量你现在的心血管水平：
1） 心跳：次数越低，心血管系统的状态越好。50次/分——很好，心肌力量足够把血液输送到全身，心肌力量不够只能增加次数。如果手脚凉，即使增加次数，也无法把血液有效运送到毛细血管。一位马拉松运动员，21次/分。
2） 最大摄氧量：运动中能获得的最大氧气量。男40女36.54以上优秀。
三，跑步是强健心肺最科学的运动
1.目标是锻炼心肌，选择有氧运动，跑步最适合普通人。心腔中的通道变大，血流量增加。
2.目标是提高跑步能力，选择无氧力量训练。提高肌肉力量保护关节。无氧可以让心率低一些，心肌变厚，但是心肺的空间没有变大。效果不会那么明显。
3.有氧运动：持续3分钟以上，全身多个关节和大肌肉群参与的运动。
4.有氧和无氧：能量代谢系统不同。
5.有氧运动里，跑步最适合普通人。唯一要求是体重，男体脂26%，女体脂32%以下，体重太大，对膝盖压力确实更大。
6.二八法则：20%的练习和习惯，带来80%的效果。运动上最关键的20%是什么???
四，跑步是数据化程度最高的运动
1.核心指标：心率。
2.跑步发展史，一部科技进化史。
3.心率手表/手环，科学制定训练计划，衡量训练强度。
五，适合忙碌者的心肺增强运动
1.心率手表让远程教练成为可能。
2.忙碌者：增加有氧运动，心肺功能变强，获得充沛的精力，应付工作和生活，健康和身材改变只是其中一个必然的结果。
3.根据跑步打卡的心率，配速，步频等。
六，我的总结
3点收获
本章节主要讲述了跑步对心肺功能的好处。1，作者讲述了心肺功能对人体健康的重要性，心肺就是我们的发动机，是现代人健康的第一位，由于现代人的生活习惯发生了重大改变特别是久坐，对心肺功能影响最大。
2，跑步对心肺功能有哪些好处，改善心血管疾病，猝死，腰疼等等。衡量心肺功能的指标是心率和最大摄氧量。
3，通过心率表和科学准确的数据，可以帮助我们更科学更健康的跑步，取得更好进步。
2点启发
1.再次学习了跑步的好处，更加坚定了自己坚持跑步，并且通过分享，影响带动更多人跑步的信心。
2.久坐伤身，提醒自己工作一小时后要站起来走动或者躺下来休息一刻钟，同时，千万不能再趴着睡觉了。
1个行动
1.马上购买心率手表，用心率指导自己的训练。
