美国的正念减压之父卡巴金在他的《多灾多难的人生》中帮助读者正确理解了精神正念的力量，帮助无数人获得了内心的平和与智慧。
什么是正念？
你可以停下来感受一下你的大脑此时此刻的两个趋势。
一，你会发现你的大脑正在聚焦一些事情，而这个事情跟你手上在做的事情并没有关系。
二，你的大脑总是无时无刻不在对现实世界做出“好”或者“坏”的评估，而这些评估并没有客观反应实际情况。
实际上，人脑的这种趋势都是正常表现，但是它也会对我们造成问题或者带来不必要的痛苦。
练习正念是改变这些习惯的方法。
心理学上关于正念有7大信念：
1.不做平判。
2.保持耐心。
3.保持初学之心。
4.相信。
5.无为，不强求。
6.接纳。
7.放下。
怎么做？
1.不做评判：
开放接纳允许一切的身心经验，不管你正在经历什么？就比如，人脑随时随地都有无数个想法蹦哒出来，我们就允许这些想法在脑海里来去自由，不过分关注，只专注当下在做的事情。
2.保持耐心：
凡事不要去做揠苗助长的事情，很多时候我会急于看到结果，而失去耐心。可是，所有的进步都不会以线性的方式呈现，而往往是曲折上升的，有时候前进几步，有时又倒退几步，但是不管怎样退，也不可能回到原点，它始终是进步了。
3.保持初学（赤子）之心：
像孩童一般保持对事物的新鲜感。任何一样小的运动，也必须每天做才会进步，看似重复，其实每次体验都不一样，首先我们的身体每时每刻就在变化了，那运动又怎么会一样呢？
4.相信：
永远相信自己，相信正在操作的方法。如果你连相信都没有，那你手上正在做的事情意义又在哪里呢？
5.无为（不强求）
我特别相信一句话，过程就是结果，现在就是全部。是的，我相信，有了好的过程，结果就不会差；把握好了现在，才有全部的结果可以寻求。否则不是空谈么？不用过分去追求结果，没用的，做好现在。
6.接纳
我的体验是，特别强调要接纳所有的感觉。开心也好，沉郁也罢，平静也好，烦躁也罢，舒服也好，疼痛也罢，我从心里全然接受，这是我生命的全部体验，我必须要去经历的，我不要试着去改变它们。我要接受这些本质，而不是试图强行去改变，这会给我更加大的困难。
当然，接纳并不是妥协，放弃。接纳是回归自我，从内寻找力量，寻找智慧，清楚知道自己所处的位置，自己的真实情况，才能更好的迈出第一步，这样才是最适合自己的。
7.放下
不要去担心昨天，好好安住当下。作为一个内心敏感的人，特别容易多思多想，我也是深受其害，自从我练习放下后，很多事情再也没法困住我心，什么后悔，难过，自责…都是徒增烦恼，于事无补。所以睡一觉就都该翻篇了，睁开眼又是新的一天！
朋友们，人生最多不过三万天，哪有时间去消极，从现在起，让正念伴随你我，心怀阳光，微笑前行。
