这是单华伟的第一百一十四篇原创文章（2.0）（part1）

迷思之一：毅力是有限的\无限的

你认为我们的毅力是有限的，还是无限的？Well，这个问题学界还没有定论，不过奇妙的是，我们对毅力的看法，却能直接影响我们的自律水平。

在一次实验中，调查者追踪了两批学生整整一学期，其中一批相信毅力有限，另一批相信毅力无限。在平时，两者的表现没有多大的差别。但是，一旦面临挑战，比如考试迫近，相信毅力有限的学生，往往会有更严重的拖延，以至影响成绩，并且吃的垃圾食品也更多（V. Job, et al. 2015）。

也就是说，我们对于毅力的看法，其实是一个『 自我实现的寓言 』，你相信自己的毅力是无限的，那你也自然会在持续的挑战中坚持得更好。

不过，这并不是说只要你相信毅力无限，你就能每时每刻都精力十足。这个观念对人的影响是很微妙的，即使是相信毅力无限的人，在完成任务后当然也会感到疲倦；但不同的是，他们将这些任务当成是激活，并且使自己不断成长的要素（K. Bernecker and V. Job, 2015）。

想想我们平时的状态：『 唉，这几天完成的有难度的事情太多了，接下来我的状态肯定会差一点 』—— 在毅力有限的人眼中，做一件事情，自己就『 被掏空 』一点；而认为毅力无限的人，却被把做一件事看成是『 磨刀 』，虽然做完事情很累，但这会让我更好的面对接下来的挑战。

既然相信毅力无限有这么多好处，那我们该怎样才能重塑自己的观念呢？实验发现（J. A. Klinger, et al. 2018），在两周内，参与者越被要求完成困难的任务，两周后，他们有关于毅力的观念，就越倾向于毅力有限 —— 也就是说，想要重塑我们的毅力观念，我们就应该尽量降低自己的任务的难度。

但是这并不是让你避重就轻，而是采取一系列任务管理的策略，让我们更轻松的完成相同的任务，节省精力，也更愿意迎接挑战。所以『 看书一上午 』没什么厉害的，因为这种人往往坚持不了几天，把时间尽可能分开，高频次休息，穿插看书、笔记和听课，才能持续不断一直处在高效状态。

马克吐温曾说，如果每天早上起床都需要吞下一只青蛙，那你会发现，在接下来的一天里所有的事情和这件事比起来，都没有那么糟糕了。

在前文我们曾谈到，相信毅力无限的人一个重要的特征就是把挑战性的事件看做启动剂，如果你也想重塑自己的毅力观，就应该从这一点出发：每天完成任务，先把最难，最有价值的事情完成，这样不仅能保证你长期下来总体受益最大化，而且会让你每一天中剩下的任务都显得更简单一些，长期坚持这个原则，你的认知就会慢慢改变，自然能把挑战看成一天的启动方法，成为相信毅力无限的人了。

当然，这个方法不过是一个起点，任务本身能给我们带来多少的受益和反馈，才是支撑我们不断坚持的核心。

所以，请认真审视你的每一个任务：当你把今日的任务清单列出来之后，先问问自己，这里面哪些东西是可以暂时不做的，哪些是可以直接删除的，任务少而精，你才能花更少的精力产出更多，并且不断刺激自己更加“有毅力”。

迷思之二：毅力就像电池

在不少人眼里，毅力消耗就像油箱耗油，电池耗电一样，每做一些挑战性的事件，就消耗一部分毅力，直到所有毅力全部耗尽（R. Baumeister, 2018）。

总的来说，这个想法没有什么大问题，毅力的确是会消减的，但这种消减并不是简单的开闸放水，它还和做这件事的动机与积极性（Molden and Scholer, 2016 ），管理自我的方式（M. A. S. Boksem, et al. 2006）等诸多因素相关。

很多人都能想到，要重塑积极性，就应该把『 必须 』变成『 想要 』—— 但问题在于，该如何促成这个心态的改变呢？

最好的方法，是为我们要求自己必做的事情增添乐趣，想要健身，长期坚持跑步肯定会很无聊（而且很伤膝盖），但如果每周跑一次或者两次，然后打一下午羽毛球，练习一次HIIT跳绳，爬一次山，或者到练功房学舞，是不是容易多了？

想要坚持看书，抱着一本大部头啃肯定不行，但如果依照自己的兴趣挑选三四本不同领域的书，每天换着看，并且多到图书馆或者公园这些环境阅读，也是不错的选择。

当然，不是事事都能够通过变化方式和内容增添乐趣的，这个时候，我们可以把有趣的事情和这个事一起做，这个策略被称为『 诱惑联结 』。

在Milkman等人组织的一次实验中，研究人员连续追踪了两组被试十周的健身情况，其中一组人拿到了一个iPod ，里面下载好了一些有声书小说，但是被要求只能在锻炼的时候使用，最终统计结果表明，和没有听有声书的一组相比，他们锻炼的频率要高20%左右（K. L. Milkman, et al. 2014）。

使用这个方法需要注意的是，当你选定了一个诱惑物，就只能在做你需要做的时候使用，选了合适的音乐，就只在健身或者学习的时候使用。

学习时笔者建议听一些『 新古典 』风格的音乐，在各音乐APP内搜索相应关键词就能找到，这种音乐很轻柔，但是却涌动着一种能量，在工作和学习的时候播放，你只能隐隐约约感觉到它的存在，是很好的学习背景乐；当然，偶尔你也可以播放一些稍微激烈些的音乐；此外，当你在完成需要高度集中精力的学习和工作任务的时候，最好还是不要播放音乐。

最后一个帮助我们把必须变成想要的工具，是创造『 及时反馈 』，就像嗑瓜子一样，每嗑一点，就能得到一点小奖励，如果你在学习编程，应该多尝试做一点小程序或者小游戏；你在学习摄影，最好加入一个摄影班，拿出自己的作品和大家交流；而笔者进行阅读思考的反馈方式，就是写作，和读者们交流。

迷思之三：毅力是『 通用能力 』

有毅力的人，无论做什么事情都能有极好的自控力和效率，这句话对吗？需要明白，我们用毅力来代指抵制诱惑完成任务的能力，但作为一个实体的『 毅力 』并不存在，毅力，应该是具体的，针对一个事件和情景的毅力。

人脑中并没有一个专门管理毅力的区域，要强化做一件事的毅力，只有通过反复的行动和认知，最终造成大脑器质性的改变，也就是在大脑皮层上长处新的沟回才能完成。如果要提高做另一件事的毅力，就需要建立新的联系，毅力并不会转移，做一件事情的意志力不会成为另一件事情的意志。

所以从现在开始，千万不要用各种蠢方法来“训练自己的意志力”了，而当你已经在某些事情上很自律，却在其他事情上无法很好的自控的时候，也不要自我质疑，你需要的，其实是另一项针对这件具体的事情的能力。

迷思之四：毅力是刀，神挡杀神，佛挡杀佛

在英语中，称一个人有毅力，往往会说『 an iron will 』，钢铁一般的意志，在我们的眼里，意志坚强的人，总能排除千难万险，抵制所有诱惑，他们拥有的，是凡人没有的一种『 品质 』。

不过，在笔者看来，他们拥有的，其实是一般人没有使用的一些巧妙的『 方法 』而已，通过良好的自我管理，合理安排任务，控制欲望，这样，他们就不用老是“剥削”自己，不用“控制”自己——节省了大脑带宽，任务自然很容易就完成了。

这，才是他们看起来轻松自如的秘密——最好的自律是『 不自律 』，根本不用逼迫自己，开开心心的就把事情做了。

其实，在前面和大家谈到的所有方法，都是节省大脑带宽的策略。不过在生活中，我们也能做不少这样的精简：每天固定的衣着和早餐，尽量减少自己的各种生活和办公用品，在琐事上少花时间和精力，都是不错的办法。

（Not END.）

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