​今天是第三篇 霏主食的营养西餐内容了，继续发早餐美食。

希望大家明白，早餐真的非常重要， 非常重要，非常重要哦~

 所以再忙，也要吃一份 简单易做的营养早餐~~~燕麦粥

主要食材：

燕麦片Rolled oat（千万不要为了省时买速溶燕麦， 忒甜了！我自己会每日控制摄入的糖分，特别是尽量少食用加工过的糖，例如白糖。）

梨 2个

八角 调味

肉桂 调味

Koura 来自于最纯净的南岛Kaikoura 出产的Manuka honey MG30+ 

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1

梨去皮，切小斜块， 放入小锅中，倒入水， 或者红酒/Beetroot 红菜头水（我自己选择了红酒，为了更有味道跟颜色），加八角，肉桂煮熟， 切记不要煮太烂。（可以加橙子皮，添加香味，或者直接加半个橙子 ）

step

2

 燕麦片放入碗中，倒入牛奶盖过燕麦，裹上保鲜膜，放入冰箱，准备第二天早上使用。

****第一步跟第二步可以在前一天准备好哦！

step

3

早上 微波炉加热燕麦或者小锅煮熟，切香蕉，放上梨子，蜂蜜装饰在燕麦上即可！

→懒人请直接忽略第一步 😄 ，直接切小块梨子装饰即可~

→可以添加任何当季水果，如草莓，猕猴桃，芒果，蓝莓等，搭配成五彩颜色

→最后，加些坚果类 好的脂肪，我还添加了椰子酸奶，让食物更美味，营养更全面，更均衡！

→ 我个人特别喜欢porridge，所以额外准备了2个梨子，可以享受好几天。

燕麦粥含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种B组维生素及大量的矿物质，同时含有人体需要的可溶性纤维（像海绵一样吸附肠道垃圾）----β-葡聚糖。β-葡聚糖 被证实对降低胆固醇非常有帮助。

“肠健康，人健康”！

因为燕麦的营养非常丰富，经常食用可降低血胆固醇，同时降低心脏疾病的发病率！

搭配来自南岛凯库拉的GO30+号蜂蜜，帮助身体提升免疫系统，让自己健健康康每一天。

图片信息都是原创！

如果有任何问题，或者建议，请留言哦~