产后恢复黄金期|注意这几点轻松恢复少女身
妈妈们在生完宝宝之后，除了面临健康问题，还会发生体型的变化，如腹部突出、胯部变宽、胸部下垂......
这些让我们在饱受育儿焦虑的同时，也很容易对自己失望，甚至部分会演变为产后抑郁
偷偷告诉大家，其实在产后的第1年，只要把握好这6个黄金期，甚至可以比产前更美更有气质
产后0-4周：排恶露
①2-6天血性恶露：量较多，颜色鲜红❤️
②第二周浆液性恶露：颜色变浅成淡红色
③第三周白色血露：呈白色或淡黄色
④4-6周恶露停止：子宫恢复正常。
️注意：如果恶露长时间呈红色，伴有臭味或不规律出血等其他异常情况，务必及时就医检查，以免耽误！
产后5-6周：子宫复旧
产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜3方面的恢复。
注意事项：
①分娩后每天注意观察恶露的颜色、量和气味
坚持哺乳，没有哺喂母乳也可以刺激乳头或按摩乳房，有利于子宫收缩和恶露的排出。
②保持清洁，在恶露排出期间，宝妈们应勤换内内和卫生棉，定期用温清水冲洗。
③可以进行腹部脐周的按压，也可以进行适当的产后康复操训练。
产后6周—6个月：盆底肌恢复
具体表现：尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、膨出、盆腔痛、x交痛、x冷淡等
建议产后42天去1院复查，发现问题要及时干预，可以使用G动这样的手机软件按照上面的专业分析和规范锻炼计划去慢慢进行恢复训练。一般可以在4-6周内就可以感受到盆底肌的恢复效果。在家自行跟着手机做，坚持下来就会有效果，就怕半途而废。
产后1年内：腹直肌修复
腹直肌检查和盆底肌力评估非常重要，宝妈们产后应及时1院进行专业检查，并在医师的指导下进行合理的腹部锻炼。
产后6个月：护肤好时机
①保持充足的睡眠
②做好防晒和护肤
③饮食清淡、营养均衡
④适当运动
⑤注意清洁，当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作。
产后1年内：体型身材恢复
①少吃多餐
②营养全面、不挑食
③食物易消化
④饮食清淡
