胸部训练

上胸

上斜杠铃卧推＋下斜俯卧撑

重量：20KG

次数：16RM18（2）16RM13RM＋10次11＋6＋12

上斜哑铃卧推Fst-7

重量:12.5KG

次数:15＋12＋18＋16（2）＋6＋20＋16

中胸

平板杠铃卧推＋俯卧撑

重量：20KG

次数：12RM10＋13＋12＋9次8＋8＋5＋7

平板哑铃卧推

15＋20＋16＋15

下胸

单杠臂屈伸＋塌腰俯卧撑

数量8次＋8+8+8＋8次＋10+8+8+8

外缘

哑铃飞鸟

重量:10KG

次数：12RM＋15＋13＋12

内缝

龙门架夹胸

重量:20KG

次数：12+12+12+12

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