意识层级
人的自我意识是分层级的，深层的意识建立在表层的基础上，平时只能接触到表层的意识。当表层的意识和深层的意识不统一的时候，就会发生焦虑。 如果能够看到表层意识同时注意到深层意识，觉知到整体，焦虑就会缓解。
精神不能集中的原因是焦虑，而焦虑的原因是因为你内心深处想做 A，而大脑又说要做 B，这两者的对立导致无论做A，还是B，都不太舒服。而冥想是一个把 A 和 B 衔接起来的方式，它帮助我时时知道自己想要什么，这样就不太容易焦虑。
——Michael Heinrich
OhMyGreen 创始人 (16 年进入 YCombinator 孵化)，前桥水基金基金经理，斯坦福管理工程学硕士
但是，表层的意识像是中午吃了什么饭、天气如何等等更加具体所以更容易被觉察到。
深层意识相比就会微弱得多，如果能够把注意力放在同样微弱的意识上，深层意识就会被注意到。所以冥想的时候才要求专注呼吸这个没有明显含义的锚点上，当注意力集中于此的时候，深层意识就会浮现被自己觉知。
这样冥想的时候就会有一个循环：聚焦呼吸——>发现深层意识——>被某个念头带跑——>注意到被带跑再次专注呼吸。要柔和对待这个过程，就能发现更多的深层意识，而且这些意识往往就是焦虑的原因，发现它们才能更好的解决。
冥想能够帮助发现焦虑，解决焦虑还是得靠自己，但发现问题就离解决问题不远了。
冥想追求的不是没有念头，而是发现念头，即发现自己的深层意识，这样就会有利于对自己建立更深的觉知。
——整理自米莫的导图《冥想的原理与实践进阶 ——一本册子.翟禹》
头脑空间
内心深处始终安详平和、始终清澈的地方。
在后边，作者把这个比喻成蓝天，把想法比喻成云彩。云彩有灰色的，白色的，但是蓝天却一直是蓝色的，并且不需要刻意控制，天也是蓝的。借此来说明，不要刻意控制自己的念头，刻意制造内心状态，因为内心一直都是宁静祥和的。
再对照前边“意识层级”的理解，就可以得知如何正确的对待念头了，要为他们的出现而惊喜，这是内心的声音。但是，要通过专注呼吸的方式适当关闭表层意识。
——整理自米莫的导图《简单冥想术》
思维的马
草原的野马，不受缰绳的控制，并且可能反复想逃离。思维也是如此，经常会产生一些让自己痛苦的念头。就像驯服野马一样，在思维想要逃离的时候，让缰绳更长一些，给它一些自由，之后再收一收。通过这样的方式，就能够慢慢掌控自己的思维。
——整理自米莫的导图《简单冥想术》
通过这次阅读，我能够平和看待一些念头了。
最初是读《正念的奇迹》，书里边强调要正确对待想法，不要责备或者控制他们，让它们自由飘走就可以了。但万维钢解读的《为什么佛学是真的》里边非常强调“无念”的重要性，我就在冥想过程中过分追求这个状态导致心情难以平复，当我能够平和对待念头的时候，反而能够获得短暂的“无念”了，所以这回的循序渐进之路是走上了。
我的进步
最大的进步就是从道理上明白之后，能够和谐跟想法相处了。
专注呼吸做得还可以，但有时也把注意力集中在脑袋上，之后对于呼吸的专注会更加刻意一些。
冥想和午睡组合能够带来一定的效果，前几日的思维很清晰。
