2024.6.5 周三 晴
22:30--5:30
有个现象叫作目的陷阱，也就是情绪控制中的反讽加工。
什么叫反讽加工呢？我现在告诉你，不要想一头粉红色的大象，脑子里边坚决不要想一头粉红色的大象。请问，你现在脑子里想的是什么颜色的大象？粉红色。这就叫作反讽加工，当你去刻意地抑制一个想法的时候，这个想法反而会不断地冒出来。
那反讽加工这件事，对我们的生活有什么影响呢？就是在认知负荷之下，情绪控制这件事会变得更难。比如，让你憋着别笑，来个憋笑比赛，这个憋笑比赛往往最后都以大笑结束。你越是抑制自己笑，就越想笑。尤其是再让你记一串数字，再增加一些认知负荷的时候，这个反讽的现象就变得更加明显。
怎么利用好这个反讽现象呢？有一个特别有效的使用场景，就是失眠。当一个人失眠的时候，最大的问题就在于他太想睡着。比如，我昨天晚上想着今天要录书，就告诉自己，今天晚上可不要熬夜，明天早上要录书，所以得早点睡，我越是跟自己说要早点睡，就越是睡不着。往往我们在第二天有事的时候，头一天晚上更容易失眠。大家不理解原因是什么，原因就在于你太想早点睡着，反讽效果就出现了，就是你想睡着，偏不让你睡着。
那么，在失眠的时候应该怎么做呢？其实很简单，最有效的方法是从2000倒数回0，正数没用，得倒着从2000往0数，因为这个很难。为什么倒数有效呢？因为倒数的时候你得强迫自己保持清醒，越是强迫自己保持清醒，越容易睡着，这就是我们目的陷阱和思维过程当中的反讽。所以不要过度控制，要学会减压，压力大的时候，反讽效果会变得更加明显。所以晚上睡不着觉的时候，听书是很有帮助的。
