五号滨江有课程，考虑是否住宿，来回也挺方便。打开地图一看，哇哦，离最美跑道很近，七月份这边跑过三次，跑步环境挺好，念念不忘哪！最近准备突破十五公里，这岂不是一个很好的练习机会，马上订房间！

四号晚上先生很晚到家，一宿未睡好，五号早上课堂上精神状态很不佳，听着听着竟然睡着了。幸好不是第一次听课，错过一点也不是很遗憾，只是担心晚上的跑步挑战，精神不振哪还能跑得动啊。

午饭后马上回房间睡觉，赶紧补觉。一小时后起床，整个人软绵绵的，再睡也睡不着，还是听课去吧。来到会场，马上给自己泡了一杯绿茶，中途又泡了一杯咖啡，双管齐下，晚上总不会太没精神了吧。

傍晚临近六点，简单吃了些，估计七点开跑会岔气，再推迟。八点前换装下楼找公共自行车骑往江边，有点儿小激动。

终于到了江边跑道，还是像往常那样，来回散步、跑步、骑行的人很多，运动的氛围真好！

过去在人前有点不好意思拉伸活动身体，户外跑得多了就不太在意旁人，跑前热身活动太重要了，何况今天可是要跑一个多小时呢。

从出发点向东过四桥预计五公里，折返达十公里，还有五公里不想跑老路了，试试向西边拓展，看看那边的风景，跑2.5公里再折返到出发点，今天的配速争取七分以内。计划完毕，开跑！

脚步一迈开，心中就忍不住赞这蓝色跑道，实在是太舒适了，厚实很有弹性，比任何路面都要舒服，在这里多跑一点也不用太担心关节损耗，一步踏下去，人儿蹦起来，心情贼好！

身后，人前，都是跑者，有装备充分的，有穿着宽松日常服的，行步道上有许多自由漫步者，年长的，年幼的，吹着习习江风，听着江水拍岸的哗哗声，这里的居民幸福指数真高啊。

为了保证平均配速七分以内，一开跑就在六分半内。每个人的习惯不同，身体素质不同，我平时跑步不听音乐不听书，只喜欢随时随刻关注身体变化，让思绪自由飞翔。最近为了保持一个步频，发现又笨又乏味的喊口令方式最适合我，12345678，心中反复念叨着，时刻注意节奏，能让自己保持一个速度向前跑。

想着每一次能略略提高跑步某一个方面的能力，要么拉长跑程，要么提速，提醒自己不要总是贪图舒适。由原来平均十多分的舒适配速，进步到轻松的八分配速，再到七分半不辛苦的配速，现在想十多公里的跑程适应七分左右的配速，未来希望能够比较轻松地完成六分半的配速。

想想挺美，提速跑起来确实感到呼吸急促，不轻松。随时感知胸口的变化，查看腕表心率数据，及时调整速度。在健康安全的情况下一点点前进。

六分二十左右的配速跑了五公里，有点累，但还能接受。可是折返跑感到胸口有点闷，一看心率160上下，放慢步子调整下。第六第七公里最为辛苦，心率总是飙升，跑两步放慢速度，看没降下来不得不停下来走走，我的配速啊，再遗憾，也只能接受。

从四桥折返到一桥，继续向西跑，跑道上的人少了许多，左侧住宅区离江边远一些，整个江滨道上显得冷清许多，穿过一桥地下跑道，所见之处很是新鲜。

跑着跑着，向前看去恰好是回家的方向，再这样跑去，莫非能跑到家呢。陌生的风景，使得剩下的几公里似乎长了许多，好像跑了好久才到2.5公里的折返点，一转身突然来劲，就剩最后2.5公里了呢。

加快步伐，膝关节、髋关节、肘关节都没啥状况，呼吸也稳定，是不是可以追上几秒呢。每次返程跑就会觉得快一些，心情不一样了吧。

钻过一桥，很快看到终点，心率147，再提速一点点。前几年体检总是心率过缓，医生以为我是运动爱好者，现在开始长跑锻炼，奔跑中心率容易高过140，群里达人说放慢长跑，会慢慢改善过来。

开心地跑完最后一公里，完成了今日的15公里的挑战！发现躯体总能带来惊喜，每一次突破原有的距离，躯体都不会觉得累得不行，反而感到还挺有力量，还能继续跑。

长跑让我对自己的身体状况越来越关注，越来越清楚，也让我注意到饮食习惯，尤其是夜跑前的用餐。

今天艳说到不要太努力，不要太认真，略微积极即可。可能看见我发的朋友圈跑步信息有点吃惊，委婉表达自己的看法。她可能是想表达“过犹不及，事缓则圆”，凡事讲究分寸。

感谢朋友的关心，跑步会上瘾，跑步的快乐只有跑了才知道。为了保持快乐，能长久跑，我入群结交跑步达人，在交流中习得科学跑；建群约束自己，在分享中坚定自己的方向；发布微信圈接受大伙儿的“注视”，获得更多的支持；撰写跑步心得文，总结经验，阅读达人跑步文，获取新知。总总方式让自己拥有继续跑下去的更多动力。

跑步带来的改变不是一点点！好多人会赞我有毅力能坚持，或者说我自律，可是两年来的运动，让我越来越觉得长久做一件事和毅力，和坚持，和自律，没有关系！获益越多，目标越清晰，动力越持久。

（齐帆齐2021年9月年度写作品牌IP特训营，第22篇，1827字数，共累计45957字数）