大家好，我是3组60号魏晓花，按照易效能的习惯，我先用三个标签对自己做个介绍。
1:陈式太极拳爱好者
2：健康早餐分享者
3：时间管理践行者
在分享之前我想先感恩金勇教练带我入群，让我认识了一群优秀的伙伴。也感恩班长给我机会锻炼，让我承担纪委的工作。感恩燕子在百忙之中一直在教我怎么登记积分复制表格。其实说实话电脑我用的很少。对于经常使用的人来说是只要花几分钟的时间就可以完成的一件简单的事情，我却要研究了半天还是搞不好。但是我相信一切的发生都是最好的安排。烂开始好结果。这也是今天我想给大家分享下我这周的主题--跑步的原因其实对我自己来说，目前我还在跑步的学习阶段，但在通过这星期的每天出门让我有一点点在运动上的小总结，我认为应该可以给刚刚开始跑步的家人们一点点小小一个帮助。和大家分享一下，如能帮到一些人，算是和大家互相学习了。如有错误之处，还望多宽容。
我在天使2.0班级就有跑步的体验，这次在金勇班长的带领下第一次体验冬天出门跑步。需要的意志力是要非常大的，你要与温暖的被窝与外面寒冷做斗争。这就需要靠平时的自律了。先完成再完美。用早起仪式先让自己清醒。先泡好美乐家的运动蛋白粉。再用工具keep在家里跟着做8分钟的热身运动。接着就出门开始跑步。按照吴栋老师说的简单爱上跑步，与身体来一场恋爱！跑步过程中一直按照挺、倾、柔、衡、坚的方法去练习，你会发现身体与呼吸的节奏会越来越融洽。我有这样的效果是来自与平时坚持练习太极。以及有正确的跑步的引导。
现在回想我初次跑是用keep软件里面的的分段慢跑。第一次的三分钟还能够轻松完成。第二次的三分钟的最后一分钟就开始的气喘吁吁，感觉快要坚持不住了，心里面就默念你一定行能够坚持，马上就到了，在给自己鼓励的同时，一直注意着呼吸的节奏。就是用这样的一种方式让自己跑出了第一次的3.23公里。跑完后是大汗淋漓，呼吸急促，身体无力又疲惫，特别想坐下休息下。可我知道还没有结束。接着我慢慢的走，进行深呼吸。活动一下四肢渐渐的我感到呼吸和缓下来。就发现全身的衣服都被汗水浸透了，真的就像叶老师说的，跑步能散发多巴胺。我感觉头脑清晰起来，身体也轻盈了，心情也开阔了，特别是我又一次坚持下来，战胜了心中的那个拖后腿的我。特别有成就感。接着我继续下一个步骤跑后8分钟的拉身。来结束我今天的运动，发现身体更能够舒展开来。
以上就是我的跑步3步曲。
1、跑前热身
2、跑中注意呼吸与身体节奏，挺、倾、柔、衡、坚
3、跑后拉伸
最后我想说一个人可以走到很快但是一群人却可以走的很远。慢以致远，我相信只要你动起来，就会发现里面的美好。
