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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C54-2/2）——
透过呼吸，减轻COVID长期后遗症的冲击(2/2)
COVID-19长期后遗症的影响，在欧美看得比较清楚。新闻会报导名人，特别是明星和体育选手在感染COVID-19后很长一段时间仍然脱离不了种种后遗症，包括疲惫、头脑不清楚、心脏负荷不来、呼吸困难而影响专业表现的实例。此外，心血管发炎和凝血异常的情况相当常见，也有猝死的报导。
即使幸运保住生命，这些后遗症自然让人注意力、精神、体能都下降，而连带对自己的观感会有负面的影响。
如果连自己原本最擅长的事都做不了，人难免会失去自信。长期下来，也可能衍生种种心理健康的问题。
个人的身心健康状态和症状强度有关。所以，无论感染与否，我们每一个人可以为自己做最佳的准备，也就是从呼吸、运动、饮食、心理管理等层面，去改善个人的体质。
短期和长期后遗症离不开发炎反应，任何有助于减轻发炎体质的调整都值得采用，像是规律运动、减糖饮食、间歇性断食、适当的睡眠和休息、学习压力和心情管理。我也会提醒身边的朋友多接触大自然，多晒太阳让身体生成足够的维生素D，这是身体天然的抗发炎剂。当然，也可以另外补充维生素C、维生素D、采用微量元素或用微量元素培养的菇蕈类。
要调整体质，也离不开呼吸。你已经学会怎么放慢呼吸、减少呼吸量、尽可能用横膈膜腹式呼吸、把吐气拉长。这些都可以帮助提高副交感神经放松的作用，促进身体疗愈与修复，包括降低发炎反应。
我在第17章提到的班森医师，他进行过一项研究，让一般人学习用深而慢的呼吸来静坐，每次静坐15分钟，这么练习8周。结果发现，养成静坐习惯后，血液里的基因表现量有了变化，参与能量产生和DNA保护的基因表现量增加，而与发炎和压力反应有关的基因表现量得以减少。
此外，这种深而慢的呼吸，对于重建肺部功能、提高气体在肺部的交换效率是格外有帮助。我在前面已经带出一些腹式呼吸的练习，包括用内呼吸练习器来帮助建立呼吸肌肉和呼吸的韵律。我也提醒朋友多做放松呼吸肌肉的结构调整运动，从身体结构的层面来帮助呼吸。
有些朋友已经懂得用【睡眠胶带】帮助自己尽量守住鼻子呼吸，以减轻呼吸道感染和症状，并诱导鼻腔一氧化氮的形成。这会带来减轻发炎、抗病毒、支气管扩张和血管舒张的作用，让呼吸更顺畅。
恢复身体各部位的协调是回到健康的关键。所以，也别忘了【谐振式呼吸】，用1分钟6次的呼吸步调重新带动大脑、心脏和自律神经系统的同步与连贯性，用最不费力的方式，帮助自己找回健康。
我是水沐，所有方法，TIPS，再次指向了呼吸——
- 放慢呼吸、减少呼吸量、多用【横膈膜腹式呼吸】，把吐气拉长
- 用深而慢的呼吸来静坐，练习【静坐】15分钟*8周
- 深而慢的呼吸，练习【腹式呼吸】
- 用【睡眠胶带】守住鼻子呼吸，让呼吸更顺畅
- 恢复身体协调，用1分钟6次的【谐振式呼吸】，最不费力的方式找回健康
活下去，方法总比困难多。即使前一天的夜里，难过的睡过去，再哭醒回来，也一样可以因为自我赋能的方式，找回自己的能量稳态，平淡淡风轻轻，做回自己。
所以，在这个特别的日子里，要再次致敬每一位为我们打开世界之门的人~
Plus，在终生学习的路上，也让通过学习，不断显现出的，更本真、更有爱、更智慧的自己，成为我们生命中最好的老师！
孜孜不倦，一路支持！
感谢相遇，感谢有你！✨❤️
