通过自我沟通和引导，让本能脑和情绪脑停止发出立即娱乐的请求，达到延迟性满足目的。这样做好处，将享乐的快感建立在重要事务完成之后的满足感。
多次进行这样的行为，本能脑和兴趣脑会慢慢接受这样行为模式，这样高层次享受会慢慢代替即时满足的低层次娱乐。想办法让本能脑和情绪脑享受挑战困难的乐趣并沉迷于此，这才是理智脑要做的最有用事情。
每个人都有潜意识，负责人的生理系统同时有个副作用，模糊。潜意识在不经意间做着人们不理解的事。就像有个影子一直影响你，有时候你感觉时间过的很久，一看表才过了30分钟。有时候你刷数学题，一天下来感觉做的很多，一统计也没多少。想消除这种模糊就是不断学习，要有清晰逻辑，不要凭模糊感觉判断，要找确凿的证据证明他。
人们总是在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做着已掌握的事情。要想打破这种怪圈，就是不断明确比自己能力高出一点点的困难，挑战他并思考总结经验，重复不停的做。
