元认知是一种围绕中心自我，以“飞行”视角自我审视、觉察、控制的能力。这一章作者就如何运用和锻炼元认知能力，从而锻炼理智脑，给出了思路和方法。
元认知作为我们的“灵魂伴侣”对我们绝对忠诚，但若隐若现。一个人拥有强大的元认知能力就像留住了一个智慧的知己，帮助我们越来越好。如何让这位知己在关键时刻始终出现呢？监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方（冥想）。
在上一章，作者阐述了潜意识对于思想行为的影响，强调了模糊的概念。而元认知就是阻止我们被潜意识裹挟的方法，他的监控作用、审视作用会让我们对模糊状态说不，对潜意识中的拖延、冲动、摇摆不定下猛药。从而形成自控力，成为自己思想的舵手。
元认知的应用可以与关键时间，即“元时间”相结合。在潜意识最活跃、自我本能最强大的时间节点习惯性停下来，增加自我审视思考的步骤，能有效调动元认知，及时审视自己的第一反应，由此产生清晰明确的主张，并促进行动。
比如，早晨习惯性醒来就拿起手机的瞬间，想看书却心里想着其他事情，无法集中注意力的时候。元认知的介入提醒自己思考哪件事是更有意义的、更重要的，理智脑就会顺着“重要”这个指令，做出唯一的选择。元认知由此消除了模糊，打败了本能。
成为思想舵手的三种方法：1.针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；2.针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强，意味着时刻知道自己要做什么，这么做的意义，如何做最有效，适度思考并采取行动，不会随波逐流，也不会偏听偏信。不论外界如何评价和打击，都能让自己处于泰山崩于前而面不改色的冷静。
掌握元认知能力，也许不能在大势和客观环境中轻松把握自己的命运，但能让我们自信自主、坚定清晰地成长，或许在一些关键转折期，就能有效把握机遇，从而避险和自救，或者走向成功，收获安宁。
