八部金刚功持续坚持中，每天早上练八部金刚功一套九遍，加上热身活动，大概一小时，晚上练长寿功二十分钟左右。

四个月下来，身体表层调理基本完成，以往常出现的感冒、腰颈不适、手麻、腿抽筋等问题没有再出现过，偶尔打两个喷嚏，一套功下来，马上就能中断症状，不会继续发展。偶尔控制不住，吃多了，或者身体沉重，只要坚持练习，一切都能回归正常。

长时间练习也会形成肌肉记忆，动作熟练流畅，但也要注意几个问题：

一是防止动作僵化

八部金刚功动作简单，是多次重复性的运动，能把动作涉及的身体部位和招式练好，但容易僵化。也就是只是活动固定的几个地方，习惯于固定的动作，身体缺乏更全面柔韧性和更好的协调性。

我的办法是长寿功和金刚功一起练习。八部金刚功重上肢，以力通经络，打通身体的淤堵和不畅。长寿功则不同：从动作层面来看，长寿功更偏重身体的协调自然，对腿脚的带动性比较强；从功理层面看，长寿功让疏通开的身体更加圆融，协调阴阳平衡，能巩固练习效果。两者相互辅助，内外调和，效果更佳。

二是防止动作机械化

八部金刚功和长寿功都强调在动作规范的基础上，随意自然，不刻意控制气息和意念。久而久之，有动作机械化的可能，就是动作到位，心神跑一边去了。

我理解的八部金刚功是动作到位，心神在位，不是用过多的意念干扰动作，而是知道自己在做什么。每一个动作的起停，伸展，都在自己的意识之中。就像张道长说打坐，打坐是神在打坐，而不只是人在打坐，如果人在这里坐着，神跑到万里之外了，那就没什么意思了。

我看到很多功友练习一两百天了，还在有排病反应，身体各种不舒服，感觉怪怪的。如果不是“为赋新词强说愁”，那可能就是练习的问题。这种情况下可以适当调整练习的速度、意识状态，多了解功理方面的知识，应该会有一定的改善和提高。

当然了，每人对功法的理解不同，体质不同，练习习惯也不一样，虽然都能受益，但效果必然有所差别。我只是提供参考，未必正确。

以上为个人浅见，请多提宝贵意见！