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一.进入体式：

1.山势站姿；

2.双手前平举，右手在上，左手在下双手环抱；

3.双手大臂不动，松开小臂相互缠绕，两手掌心相对合十；

4.大臂上抬平行于肩关节，小臂向前与大臂形成90°夹角；

5.左脚向后一小步，脚尖着地，弯曲双腿，将重心放在右腿上，身体向前倾斜；

6.抬起左脚，将大腿放在右大腿上，左小腿紧贴右小腿，左脚尖勾住右脚后侧，保持两髋的水平高度，胸骨向上，保持躯干前后侧伸展。

二.功效

1.强健脚踝，预防小腿抽筋，增强髋部的灵活性；

2.伸展肩部，灵活肩关节，促进肩颈与胸部血液循环；

3.刺激生殖区域，促进血液循环。

三.问题分析

1.大臂未能平行于肩关节；

改善方式：抬高大臂，直到平行于肩关节；

2.小臂未与大臂形成90°夹角；

改善方式：大臂平行于肩关节后小臂自然会垂直于大臂；

3.拱背

改善方式：腹部内收，臀部往上提，形成背部的凹陷，抬头。