作者：陈海贤
关键词：改变、第二序列的改变、接纳自我、顺其自然、森田疗法
1.改变有两个层次：一个是内容的改变，另一个是应对方式的改变。我们把内容的改变称为第一序列的改变，把应对方式的改变称为第二序列的改变。
2.美国心理学家保罗·瓦茨拉维克（Paul Watzlawick）说，就是因为人们常常把改变停留在第一序列，导致改变本身不但没有解决问题，反而成了一个问题。
3.书中举到一个案例，说有个年轻人一心想要实现自我价值，然后每份工作干到半年，就会感到非常焦虑，觉得这不是他想要的工作，于是用不停换工作来缓解焦虑。
他一直在改变的，是工作的这个“内容”。而他真正需要改变的却没有变，就是用不停换工作来应对焦虑的这种方式。盲目寻求变化，没法安顿下来踏踏实实积累经验，这才是他真正的问题。
是啊，有时候我们样样都想做，最后又样样都没做好。我们觉得一件事情没做好，是因为不适合或没有那方面的才能和天赋，然而所有的才能其实都是从一点一滴中不断积累出来的。 与其所有事情都浅尝辄止，还不如认真选择一门领域进行深耕，积累经验和价值。
4.接纳自我的本质是舍弃！
接纳自我其实不是一种追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制，舍弃对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
5.我们对接纳自我第一个误解是，以为接纳自我就是不改变。但接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。难在哪里？难在忍受。
人只要有焦虑感，就会想改变。可是顺境、逆境都是人生常态，有时候我们需要忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变，事情本身也是在不停变化的。
就像腿上磕的乌青会慢慢消退，我们什么都不做也会慢慢长大一样，时间久了，我们自然会从职场新手变成有经验的“老鸟”。有些事，自然而然就会发生。而盲目的改变，常常会打乱事情发生的进程。成语“拔苗助长”就是一个很好的例子。
6.第二个误解是，把接纳自我当作获取另一种好处的途径。如果把接纳自我当作一种获得幸福、平静、快乐的手段，那么其实是在进行另一种追求，而接纳自我的本质是舍弃。
7.心理治疗领域里有一种很著名的疗法，叫作“森田疗法”，它的核心理念是带着问题生存、为所当为。意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把它当作生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。
这种曲线救国的改变方式最大的好处是，防止我们只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情，这才是接纳自我的真谛。
8.什么时候改变是有用的，什么时候改变会变成一个问题呢？有一个简单的标准，就是看改变的动作究竟是改善了状况，还是维持着状况，甚至让状况变得更糟了。
9.当我们想要改变的时候，要问自己两个问题。
第一，我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。
这个世界本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如，我们偶尔会焦虑、失眠，会心情不好，会遇到各种挫折，但这些都不是问题，而是世界运行的常态。如果错把世界的不如意当作要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题。
第二，我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程。
一棵树从种下种子到开花结果，有自然发展的过程；孩子从爬行、站立到奔跑，也有自然发展的过程。工作需要积累经验，关系需要培养感情，这也是自然发展的过程。就连伤害都有自然恢复的过程，无论是身体上的还是心理上的。
10.自我发展之问：
①你是否有过自我改变成功的经历？
②你能想到哪些在你生活当中发生的改变，它们是第一序列的改变，还是第二序列的改变呢？
③如果你不努力改变，事情自然发展的进程会是怎么样的？
