1、觉察自己的情绪并给它命名。
我感受到自己的心不能安定下来，有些慌，我知道我的恐惧和不安又出来了，是的，我害怕，担心，我看到了你了，你知道吗你所担心的都不会发生，因为你已经做了足够的准备，老天已经看到了你所有的努力，加油，宝贝！我闭上眼睛，抚摸着胸口的位置，感受着她的不安，并不断的安慰她，我知道你不安和害怕，我知道，我知道！我看到你了，来，我陪着你，我抱抱你！没事的，有我在！情绪慢慢的离开！
2、分享今天读书内容感悟。
今天的读书让我看到了只有自己独立了，强大了，自力更生，有了经济基础，才能活得有底气！
要让自己变得有实力，有能力，当有机会来临时才能抓住，才能改变自己的人生。
打开认知，接受新事物，白能打开新局面，开拓新领域
保持开放的态度，敢于尝试，只有经历的多了，才能积累经验！
当看到价值和好处时，人会自动放弃以前的固执！
3、记录每日三善，并记录自己感恩的人事物。
善待自己，关照自己
朋友帮我修眉时，划伤了我的皮肤，我看到了她的愧疚，我宽慰她，谁还没有失手的时候，下次注意一下就好了。
4、自拍照发群里，并做照镜子练习。
我是一个内心安定，善待自己的人。
【照镜子练习：在镜子里看着自己的眼睛，轻呼自己的名字，并且说:“我喜欢你，并且接受你原来的样子。”】
说着说着我笑了，是的，我又被困在局里啦，回来，回来，回来！回来了！
