今天听了李一诺的觉察分享，意识到确实自己过去有段时间觉察走弯路了，有点敏感。敏感是对自己过多的评价，太在意别人的看法和反应。觉察是单纯客观的反应
“觉察”和“敏感”是两个有关认知和反应的词汇
觉察主要是指有意识地察觉到事物的存在、变化或者自身的状态等。比如，你在认真工作的时候，能觉察到自己的注意力开始分散，这是一种自我观察的能力。它更强调对事物比较客观的认知，是可以通过训练来提升的，像冥想训练就有助于提高人们对自身思维和情绪的觉察能力。比如有时朋友生气，觉察到了直接说你现在很生气。朋友提到身边谁的事情，就提到这个卫生做的很不好，可以直接觉察了就说出来自己的感受。
敏感则侧重于对外界刺激反应强烈。一个敏感的人可能会对别人的评价过度在意。比如在团队会议中，敏感的人听到一点批评的声音，就可能会情绪低落很久。它带有比较强的主观感受色彩，而且敏感可能是天生的性格因素，也可能是因为经历某些事情后导致的。看到自己朋友圈好像点赞不多，就有点敏感觉得是不是别人对我有什么想法。其实这个有什么关系呢？做好自己
觉察，我个人想法发现自己不完美的，也欣赏自己完美的，照顾好自己内心小孩。不过多评价，发现的当下就是成长，有时是因为没意识所以会有些行为，觉察到了就会知道为什么有这个行为。
在生活中培养觉察能力可以从以下几个方面入手：
自我观察
情绪觉察：当情绪产生时，停下手中的事情，去体会情绪是怎样的，比如是愤怒、悲伤还是快乐，以及思考是什么引发了这种情绪。例如，你跟家人吵架后，察觉到自己很愤怒，然后分析是因为对方的某句话戳中了你的痛点。
- 身体感知：关注身体的感觉，像在压力状态下可能会有肩膀紧绷的情况，或是在放松时能感受到身体的轻盈。你可以每天花几分钟时间，从头到脚扫描自己的身体，感受每个部位的状态。
记录生活- 写日记：把每天发生的事情、自己的想法和情绪记录下来，这有助于梳理自己的感受和发现行为模式。例如，记录下自己在社交场合中的表现和当时的内心想法，一段时间后回顾就能发现自己在社交中的优点和需要改进的地方。
- 拍摄记录：用拍照或者录像的方式记录生活中的场景、自己的表情等，之后再观察这些记录，从旁观者的角度审视自己，能够更加客观地觉察自己的行为习惯。
专注练习
冥想：这是培养觉察力的常用方法。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当思绪飘走时，轻轻地把注意力拉回到呼吸上，通过这种方式锻炼专注力，进而提升觉察力。
- 专注做事：在日常活动中，比如洗碗、扫地时，把全部注意力都放在当下的动作和感受上，体会水流过手的感觉或者扫帚与地面接触的感觉，以此来训练自己的觉察能力。
