当长期处于一个忙忙碌碌的生活状态中，我们会被匆忙的惯性带跑，习惯性地把它当做是一个理所当然的状态。

当然，不是说这样的一种状态不好，而是当我们处于这么一个状态的时候，我们与此同时会失去一些能力，例如：觉察的能力。

“觉察”是最近在我的大脑中出现频率极高的一个词，也是我近期感悟极深的一个方面。

一.觉察是什么？

昨晚，读书会小伙伴詹老师做了一场关于《自我意识心理学》的专场分享，在分享中，他提到：“我们要学会自我观察，培养自己更为纯粹的观察。”我把它理解为“觉察”或者说“感知”。

在这样一个注重精神世界的生活中，瑜伽、冥想、正念等已不再是陌生的词，在这些活动中，可都是非常注重“觉察”，包括：觉察自己的身体、觉察自己的感受、觉察自己的情绪以及觉察对象或变化。

例如：当我们练瑜伽时，在静坐调息的时候，我们会把注意力关注在呼吸上，静静地去感受自己的一呼一吸。当调息之后，进入体式练习，我们在关注自己呼吸的同时，还会关注到自己体式的变化，以及体式带给身体的感觉，是轻微的还是强烈的拉升感？与此同时，我们会去觉察自己当下的情绪，是更平静还是更焦躁？练完瑜伽之后，我的身体，是更累还是更放松？

以上，都是觉察的表现。觉察，是一种帮助自己向内看的方法，是一种有意识的思考与行动，是一种活在当下的感受和状态。

那么，我们有多久，没有活在当下的这种感受了？又有多久，总是在做一些无意识的行动和选择？

例如：就餐的时候，我们是不是一边吃饭一边拿着手机刷视频或回复信息？工作的时候，我们是不是从早到晚一件事情接着一件事情去做？休息的时候，我们是否一个劲地刷抖音直到几个小时过去？

你还记得，午餐的味道吗？你还记得，重要的工作是什么吗？你还记得，身体的感受吗……关于这些，你是否曾真正地去觉察呢？

二.为什么要觉察？

终其一生，人都在认识自己。而我们只有更了解自己、认识自己，才能更好地与他人相处、把事情做好。

1.关注变化及时调整

当我们能够注意自己身体的感觉，能够觉察到自己不同的身体状态时，我们才能够适时去调整。

例如：运动。说到运动，很多人就会想到健身房练器械。如果你想减肥或者练肌肉，那练习器械是必要的。但是如果你想保持健康的身体状态以及清晰的头脑，以便工作状态更好，那么适量的运动即可。

之前上私教课，高强度的训练让我的身体对运动会产生了抗拒的心理，反而让我的身体处于一种疲惫的状态。当我觉察到这些变化后，就重新调整自己的运动计划。现在每一天的晨早一小时运动，逐渐成为我生活中不可或缺的一部分。

同样，当你觉得身体疲惫的时候，刷几个小时的抖音真的让身体放松了吗？有没有想过：洗一个热水澡可以让自己更放松呢？

2.活在当下，善于发现

有个小伙伴说：“上一次感受到活在当下的状态，还是在小学的时候”。忙忙碌碌的生活中，我们是否已经好久没有过“活在当下”的感觉了呢？

其实，不是你没有，而是我们没有觉察没有发现。当我们带着一颗觉察的心的生活时，我们会发现，很多美妙的瞬间，很多生活的小确幸，都会让我们有种“活在当下”的感觉。

例如：午后的一杯咖啡一本书、下班后的5分钟放空、晨早的一首音乐等等，甚至说，好好地吃一顿饭、好好的睡觉，也都有可能让你回到当下的状态。

对于我来说，早起的每一天，每一次晨运，每一次邂逅的风景，都让我有种切切实实活在当下的感受。当你发现每一天都有新的东西，新的期待时，你会觉得原来人生也可以如此简单而又美好。

3.专注自己，聚焦问题

我们都知道，注意力是稀缺的资源。我们能把自己的注意力投射到生活中的各个方面，例如：工作、人际关系、生活琐事、社会热点等，但很多时候，我们却忘了留一些时间和专注给自己。

觉察，让我们学会向内看，更多关注自己。学会观察自己的情绪变化和感受，学会保持专注和高效，学会沉浸在自己热爱的事情上。

还记得，之前和小伙伴一起去爬山，因为野山，山路长而且崎岖，时不时会有陡坡。同行的一个小伙伴，越往上爬的时候越累，总是大口大口踹气。

休息的时候，她问我说：“为什么你不会累，看你一点都不会喘气？”我说：“爬山，是有技巧的。在上坡的时候，除了要保护好膝盖，呼吸也是非常重要。这一路上，我都尽量保证自己呼吸均匀，缓步前行”。

她说：“原来这样啊，我一直在看路还有多远山还有多高，完全没有注意自己的呼吸，就是感觉越爬越累。”

自己发生了什么事？自己要做些什么？自己的感受是怎样的？还可以如何去调整？这些问句，都是在帮助我们聚焦问题，关注自己。

三.如何做觉察？

在詹老师的分享中，自我观察的方法有3个：

（1）不要评价；（2）不要改变对象；（3）注意身体的感觉。

以上3个方法，从意识上去影响我们，促使我们行动，非常好！

觉察，贯穿于我们生活的方方面面，一举一动中，并且时时刻刻对我们产生影响。如此可见，觉察的意识，对我们来说是如此重要的。

所以，最后我再跟大家分享一下我关于觉察的小技巧：

1.记录生活好的微小习惯

把自己一些平时做不到又想要培养的微习惯记录下来，每次在这个时间点提醒自己去反思与觉察。例如：洗头后立即吹头发、洗脸后立即护肤、吃饭慢嚼细咽。

有记录就会知道自己要做些什么，觉察的时候，你会有意识地去注意这一部分。

2.关注时间空隙的停顿点

每一件事结束之后，可以给自己留一些停顿点时间，例如：喝点水或思考放空几分钟。这个时间点，让自己有意识地选择下一件要做的事情。而不是有什么做什么或想到什么做什么。

3.每日留白时间

每天早上或者晚上，给自己一些留白时间。可以是做计划，也可以去反思总结。例如：每天晚上，我会检核今日安排、写感恩记录，这一部分，更多的是关于工作、人际及个人成长的觉察。

孙老师说：“当人把眼睛向内看时，就是开悟的开始！”有时候，人与人的差距没有那么大，而竞争力就是来自对细节的把控。