今天分享减肥塑形早餐的话题，在展开这个话题之前，忍不住要先和亲们分享，最近看到一个很震撼的数据。

一、减肥塑形失败率高达99.5%，这些人反而是自律的“狠”人

你知道吗？减肥医学界有一个权威数据显示，失败率竟然高达99.5%，你以为这些失败的人都不够自律吗？事实是，他们都努力节食，努力运动，要多自律有多自律，要说这世上的事情，大多是一份辛苦一份收获。但减肥可能是唯一的例外，为什么我们会减肥失败呢？我可以很负责任地说，大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置不对。大部分人花了太多的精力在减掉体重这个单一目标上面，就像是一把锁把自己给锁在了减肥永远不成功的境遇里，我们暂且称之为减肥失败者困境。

二、3把钥匙打开减肥者困境之门

今天要和大家分享的是，要把这把困境打开，解锁封印在里面的自己，我们必须要掌握好科学塑形的三把钥匙。

key--1：减肥原来是道加减法，“打造能量差”是王道

减肥要围绕“打造能量差”来展开，这该是一条放之四海而皆准的基础原则，掌握这条原则，你就等于拥有了一个识别减肥真伪法的“照妖镜”。面对现在充斥在媒体视野中的各种减肥方法，哪怕他是披着科学的外衣也好，顶着各种辉煌的战绩拿着国际科研加持也好，咱们都可以用这个照妖镜照出真假，让他们现出原形，要明白这背后的道理。

①体重增减的底层逻辑就藏在能量守恒定律之中

人发胖或变瘦究竟是为什么？其实底层逻辑都基于我们初中学习到的物理理论“能量守恒定律”。也就是说，即便在咱们的身体里没有无缘无故的能量，他不会自个儿出现，也不会无缘无故消失。咱们可以试着把自己的身体想象成一个水缸，上面是进水口，下面是排水口。当我们吃了食物，进水口就会打开，能量就像水一样注入咱们的身体，当我们学习、工作、运动时下面的出水口就会打开，把身体里如水般的能量放出去，有了这个画面，就很好理解我们体重的变化了。

当进水口放进来的能量大于出水口排出的能量，身体里的水位上升，我们就长胖了。当进水口放进来的能量小于出水口排出的能量，身体的水位下降了，我们就变瘦了。所以你看，所谓减肥，本质上其实就是要打造一个能量缺口，既进来的能量要小于排出的能量，如果说把握好了，“打造能量差”的原则就能让我们明白减肥方向在哪里。

②全球公认的减肥方法是什么？拼命节食？疯狂运动？特效减肥药？

到底要怎么做，才能到达那个方向呢？肥胖是全球性难题，全世界每年投入数十亿美金，用顶尖的医生，科学家研究，都在研究这个方法论。几十年下来研究出来什么了呢？最有效的减肥方法是拼命节食吗？是疯狂运动吗？是吃特效减肥药吗？NO！

③生活方式干预，是全球公认的减肥方式

在所有减肥方法中，全球科学家公认的首选方法是：生活方式干预。听起来简直好的像个骗局，但这确实是事实，这就是我们今天要分享的第二把钥匙。

key--2：生活方式干预减肥：有效、安全、省钱

世界上最有效，最安全，最省钱的减肥方式：就是生活方式的干预。那么可能亲们会吐槽生活方式的改变，我当然知道啊！改变一天两天可以，但需要长期坚持，真的太难了，在这里我要分享两点经验。

第一、如果你觉得很难，那可能不是适合你的生活方式。我们做出的生活方式调整方案，一定要符合自己的社会化定位，职业身份以及社交关系等。只有你的生活方式和这些社会属性相匹配，你才能长期坚持，才能真正起到作用。如一个人的职业长期需要加班出差，那么他为自己制定一个每天健身房一小时的目标，显然就不现实了。总之，减肥并不是，要把自己逼成一个连自己都不认识的人，而是制定一个和自己很配的生活方式方案。

①因人制宜制定生活方式方案，减肥才会变成长久愉悦的事情

只有这样做起来才没那么难，才能把减肥变成一个细水长流，轻松愉悦的过程。

②你制定的生活方式健康吗？挨饿是白白苦了自己的无用功

你制定的生活方式是不是健康的？每当你想为减肥而改变自己时，你会不会逼迫自己做什么？挨饿、不吃饭？这是在干于生活，但它不健康。

③想要达到健康体重，前提是---你是健康的

健康的生活方式包括健康的饮食调理，有益身心的运动、压力管理、睡眠管理等等。可以这么说，一旦你把目标放在这些具体的健康指标上面，身体的状态自然就好了，体重也在不知不觉间下降了。

④生活中的小确喜都是顺便得来的

生活中的小确喜大多都不是追求来的，而是顺便带来的。举个例子，你追求均衡，有健康营养的饮食习惯，过不了多久你会发现，你已顺便减掉体重、减掉小肚腩的梦想给实现了。

key-3：行之有效的躺瘦方法

明确了原则，对齐了观念后，接下来就是减肥的第三把钥匙，也就是要有一套行之有效的躺瘦方法，三分靠练，七分靠吃，只要学会了吃，你就把握住了70%的减肥，关键时实现躺瘦，吃的方法也非常简单，就是要学会挑食。

①挑加工少的食物吃

要学会挑食：第一挑加工少的食物吃，现代食品加工工艺越来越复杂，为了让食物变得更好吃，满足人们的食欲，加进去的大部分都是脂肪、糖、盐能量。因此，减肥人群少吃加工食物，就减少了很多不必要的摄入。

③挑天然不饱和脂肪吃

挑天然不饱和的脂肪吃，行走江湖，难免要和脂肪狭路相逢，只要我们少吃饱和脂肪酸，多选择不饱和脂肪酸，特别是n-3系列的多不饱和脂肪酸就能吃对不跑偏，因为n-3不饱和脂肪酸具有抗炎、稳定情绪的作用。

③挑相对蛋白质高的吃

挑相对蛋白质高的吃，蛋白质很扛饿，而且它又不像碳水化合物和糖类一样让你发胖。在减肥时可适当多补充，在肝肾正常情况下，每天有适当运动的情况下，每天每公斤体重1--1.5g的蛋白质是可以有助控制体重的。

④挑对的早餐吃

今天特意要和大家划重点的一条：要挑对的早餐吃。早餐对于减肥人有多重要，如果你不好好吃早餐，大脑会指挥你在中餐、晚餐时选择高油高糖的食物来囤积脂肪。相反，早餐吃的丰富会抑制食欲，减少能量摄入。

纤体早餐有哪些？接下来进入巜高主人的营养厨房》看看

纤体早餐，双减塑性，从早开始！

肥胖正在变得低龄化，著名杂志《柳叶刀》于2017年发布一项新研究显示：在过去40年中，世界各地5岁、19岁的肥胖儿童和青少年人数增加了10倍，这一趋势预示着一代儿童和青少年会成长为肥胖者，面临糖尿病疾病的更大风险。研究证实：肥胖会引发心血管、糖尿病等慢性疾病。同时，肥胖还是一种致癌因素，癌症的发生风险会随着肥胖程度的增加而增加。包括食道癌、结肠癌、胃癌等11种恶性肿瘤，都更偏爱肥胖人群。

肥胖是由于营养不良引发

肥胖是由于营养不良引发，超重和肥胖的人饮食结构不合理，摄入的热量超出需求，但多种微量元素严重不足，这会影响身体代谢，反而还更容易长胖。因为不吃早餐容易低血糖，大脑会更想选择一些高脂肪，高糖分的食物，午餐容易吃的更多。

1.早餐丰富，能帮助身体消耗额外的能量

相反早餐吃的丰富，反而能帮助身体消耗额外的能量，有利于减重。因此，吃对早餐，减肥就成功了一半。解决方案：让肠道成为塑形的助攻手 。每一个胖子都有一个失衡的肠道，肠道里的有害菌会让你吸收更多热量，通过影响你的情绪，操纵你的大脑，让你吃的更多，因此肠道不好的人减肥更艰难。

2.维护肠道内的菌群平衡，会让你减肥事半功倍

早上是肠道开始一天工作的时刻，这个时候是清理肠道的最佳时刻：

①清理肠道垃圾---膳食纤维  促进肠道蠕动，促进肠道垃圾排出。

②为肠道注入正能量---益生菌：均衡肠道环境，为肠道添动力，吃一顿营养均衡，助力塑形的早餐。

塑形早餐要做到：减热量但不能减营养，很多人不知道如何搭配，加上早上时间紧张，没时间去准备早餐，这时候早餐可选择代餐。它含有丰富的营养素，可以保证身体健康，还可以控制能量摄入，提供饱腹感。而且它优秀的营养比例还能改善膳食结构，让身体进入良性循环。

来自BBC的实验证明：①早餐多吃10%的蛋白质，更有利于减肥；②早餐可适当增加蛋白质，能够延缓饥饿感，提升饱腹感，让身体消耗更多能量。

健康肠道加上满格营养，让塑性从早开始！

宠爱身材---“纤体早餐”

肠道助推官：多种维生素，多种矿物质

纤体基础官：蛋白质

塑形动员：益生菌

肠道清洁器：膳食纤维

一顿好早餐，能点亮一天的光，宠爱自己，从早开始！