幸福是人类发展的永恒主题，也是每个人一生追求的目标。
可是，获得幸福是一种“应该”吗？幸福是一种可追求的常态吗？你是否和我有一样的苦恼，越想获得幸福，却越感到压力和痛苦。
每当我回忆起自己的童年，我就不禁感慨，“小时候真是快乐啊！但遗憾的是，孩童的我居然快乐而不自知。”当我长大了，面对生活、工作和家庭，我常常不遗余力地想去追求幸福，但幸福似乎总是若即若离，越竭力争取越让我苦不堪言。
我不断地问自己，幸福是什么？我知道幸福绝不是简单的快乐。进入大学上了哲学课，我才明白，幸福是过一种“好”的生活，这个“好”其实是一种足够好，而非完美，本质上是过一种丰富、充实和有意义的生活。
可是要如何追求幸福呢？我还没有足够好的答案。
直到，我遇到《幸福的陷阱》这本书。
《幸福的陷阱》一书由机械工业出版社出版，由[澳]路斯˙哈里斯（Russ Harris）著，邓竹箐译，中科院心理所教授祝卓宏博士翻译并作序。这本书在美国亚马逊畅销数年，被翻译成了30多种语言，全球销量超过100万册，并由ACT创始人、美国内华达大学心理学系教授史蒂文˙海斯博士倾情推荐。
本书作者路斯·哈里斯（Russ Harris）博士是享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，压力管理专家，其通俗易懂、生动有趣的培训方式而广受推崇。他撰写过多部基于ACT的自助书，除《幸福的陷阱》（The Happiness Trap），还有《自信的陷阱》（The Confidence Gap）、《爱的陷阱》（ACT with Love）、《当你被现实掌掴》（The Reality Slap）等。
你也想追求幸福吗？如果我这么问，你一定会说，当然想啊！
但是，如果你正在勇敢追求幸福的路上，你是不是时常会疑惑，为什么我越想努力抓住幸福，幸福却越来越远呢？
或者，尽管你当下已经获得了一些幸福的状态，是不是又会焦虑，这种幸福的状态能持续多久呢？
幸福是一种常态吗？
不幸福就是缺陷吗？
为了生活更美好，我们必须祛除消极情绪吗？
我们有能力控制想法和情绪吗？
作者在书中指出，“幸福的陷阱”，就是我们为了追寻幸福而去竭力回避那些令人不快的想法和情绪——越回避，越深陷其中。 研究和实践表明，我们为了追求幸福，正陷入一个强有力的心理陷阱当中。
假如你跌入流沙，你越是想控制、逃离、挣扎，就会越陷越深。同样的，在我们面对一个负面的想法、不好的记忆或者负面的情绪的时候，你越想控制、改变他们，就越会在上面消耗大量的时间和精力，而这样的努力并没有真正回避掉他们，反而会因为没有足够的时间精力投入到有价值的事情上，导致我们和理想的生活渐行渐远。
幸福固然值得追求，幸福本身也并非陷阱。但追求幸福之路，我们就像驾驶巨轮航行在茫茫大海，海上充斥着可怕的恶魔（负面的想法、意象和情绪），不断地来干扰、恐吓甚至试图控制我们，如果我们相信了恶魔，相信他们可以伤害我们，或者试图驱赶他们，那我们就会跌入“幸福的陷阱”，距离要去的彼岸越来越远。
那么，我们应该如何识别“幸福的陷阱”，并有效控制“魔鬼”，从而避免跌入幸福的陷阱或者逃离幸福的陷阱呢？
路斯·哈里斯（Russ Harris）博士在这本书中给到了很多实用的建议和方法。比如：
1．澄清关于幸福的一些迷思，从而获得正确的幸福观；
2．了解我们大脑的进化之旅，揭示“幸福的陷阱”的源头；
3．通过一些原则和方法，帮助我们有效识别追求幸福路上的负面想法、意象和情绪，学会与这些“魔鬼”共存；
4．学习和练习关于解离、扩展和联结的方法，有效控制负面想法、意象和情绪，让注意力可以集中到有意义的事情上去；
5．学会行动在当下，追求和接近有价值有意义的生活。
ACT是由美国心理学家史蒂文.海斯首创，在帮助来访者应对多种疾病方面表现卓越。《幸福的陷阱》 全书共33章，作者基于大量的实践经验，采取独特的理念，以接纳承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）为基础，从三个部分来诠释“幸福的陷阱”是如何形成的，如何向内去改变心理世界，如何向外去创造富有价值的生活。
第一、幸福并非常态，痛苦才是生命不可或缺的部分
作者还提出，幸福之所以难得，是因为人脑进化所致。在人类十几万年的进化过程中，我们需要安全感、归属感来确保生存，也因为这样的需要和大脑反应机制，导致我们要花费大量的时间去担心那些不会发生的事情以及可能来自他人的评价。大脑就像一个“杰出的故事家’，昼夜不停地给我们播放各种危险的消息和故事，以此确保我们“不被杀死”并被集体接受，因此，人类进化过程塑造着我们的大脑，同时也为我们获得幸福形成阻障。
痛苦是无法被消除的，却也是生命不可或缺的部分。人类在日趋成功控制外在环境的适合，对内在的控制能力与我们的预期相去甚远，有时候还会越控制越抓狂，陷入恶性循环。幸运的是，尽管我们无法回避痛苦，我们也并非完全无能为力，我们可以通过学习更好地应对他们，为他们创造空间，允许他们存在和自由流动，超越痛苦，从而从“幸福的陷阱”更好地脱身。
第二、跟大脑说谢谢，为“魔鬼”创造空间
作者不倡导我们竭力回避或消除痛苦的想法和情绪，而是通过ACT六大核心原则即解离（defusion）、扩展（expansion）、联结（connection）、观察性自我（the observing self）、价值（values）、承诺行动（committed action），鼓励我们去从根本上转化与痛苦的想法、情绪之间的关系，以一种全心的模式去体验痛苦的想法和情绪，从而削弱他们的力量，大大减轻对我们生活造成的不利影响。
1.解离，与不快和痛苦的想法解离，与这些想法建立新的关系。
2.扩展，为那些令人不快的情绪、感觉和充动创造空间。
3.联结，活在当下，全身心投入正在做的任何事当中。
4.观察性自我，人类意识的强大能力。
5.价值，确定什么重要而又意义，是创造有价值的生活的核心。
6.承诺行动，在价值指引和激励下有效、持续行动。
ACT六大原则协同作用，共同支持我们实现两个目标，即向内有效处理痛苦的想法和情绪；向外创造一种丰富、充实和有意义的生活。六大原则最终的落脚点就是行动，实践。
第三、专注于当下，创造一种有价值的生活
作者倡导，在认清幸福的陷阱之后，要将注意力投注在创造丰富、充实和有意义的人生中，这才是幸福路上避坑的意义所在，有价值的行动会令我们感到生命的活力和丰沛，会持续收获内心深处的满足感。
通读全书，作者悉心安排了解离、扩展等练习和联结的方法，让我倍感受用。
上周我参加一个重要的办公系统内部培训，培训期间和最后结营，我要参加两个主旨演讲。一想到两天要做两个不同的演讲，还要准备材料，我的脑子里就出现了一个声音：“完蛋了，这没法完成，这太难了！”紧接着，我的脑子里出现了我演讲的画面（全会场的人都盯着我，尤其是那个严肃又苛刻的领导，我紧张到脑袋一片空白）。
这时候我已经读完了《幸福的陷阱》这本书，大脑的这些伎俩马上被我识别了出来。我开始学习用书中的解离方法，我跟大脑说：“‘杰出的故事家’，你好，你又来了，谢谢你给我讲了一个关于‘演讲困难’的故事。”这时候，尽管大脑里关于困难的声音和画面依然在循环播报和轮番上演，但我努力深呼吸，拓展自己内心的空间，就好像心里面有个透明的玻璃瓶，这些声音、画面都在瓶子里自由流动，我允许他们存在，然后把我所有的注意力都集中到此刻有意义的事情上——精心准备演讲材料。
当我完成了演讲材料之后，刻意预演了几遍，我发现自己没有原来那么紧张了。当我走上演讲台的时候，尽管“杰出的故事家”又出现了，但我把它当成一台永不停止的电视机，让他在角落里播放，我把注意力完全集中在演讲这件事上，演讲完毕，那位看似严肃而又苛刻的领导，站起来为我鼓掌。
《幸福的陷阱》这本书，不仅教会我们如何与焦虑、抑郁和烦恼等负面情绪、想法和谐共处，为正困于幸福迷思、陷入幸福陷阱的我们带来非常实用的方法和启思，还不遗余力地鼓励我们不断自我觉察、刻意练习，来接纳生活的痛苦，立足现实，在价值的指引下承诺行动，从而过上充实、丰富而又意义的生活。
