一、自我觉察

1.今天你发现你有什么（负面或正面）情绪?

好奇、期待

2.当时的情绪当中，我的表现是什么?

内心一次又一次的萌动、跳跃

3.什么原因我会有这个情绪?

今天早课上老师让大家写出自己代表哪些人？或者你将影响哪些人？那一刻内心有点期待和好奇，自己好像从来没有这样去仔细思考过这个问题，突然问自己，我是谁？

4.我此刻有什么觉察?

我将影响哪些人呢？

首先想到的是我目前现状，单亲妈妈、负债百万、孩子焦虑症、情感障碍状态，还在积极努力向上主动成长的中年妇女，公益事业践行者和传播者，坤学院一星家庭陪伴师，这些标签好似可以让我将影响那些和我有相同遇境、相同经历和类似身份的人。发现此刻是大脑在指引我。

慢慢放下思考，回归到内心，一下子有一些画面的回顾，感受到我将影响到的是绿色天性的人，看到的是她们会经常找我聊聊，特别认可我的状态和价值观，每一次的聊天都有触动。

继续看，看到黄色天性的人随着时间的推移，慢慢看到我的真实和发自内心的付出，接受和认可到我的价值。

再继续看，蓝色天性和橙色天性的人，通过时间到沉淀和我的执着，坚定的信念也可以慢慢浸润到她们的内心，虽然我没有她们的逻辑、细致、创新……却因我的真诚、开放认可我的价值。

5.当下我要对自己说什么?

亲爱的沚洋，多看己之大同时看人之大，坚定的信念及持久的坚持是建立在一切行动中的，放下自己的恐惧，去大胆的链接一切资源。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

不停的联系不停的说，不停的行动是跳脱出害怕行动的根源。

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是每天准时坚持早课训练，不论睡的多晚。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是参加各个多伴一会议间。去认真聆听别人是怎么发问，老师是怎么支持到大家的。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是今天稳稳的坐在早课间向老师和伙伴们汇报5团聆听报告的完成情况，对每一伙伴的情况都非常了解。

三、明日六件事：

1.早课

2、觉察日记

3、朗读道德经和坤学正念

4、坚持发朋友圈

5、福报传承

6、陪伴电话