第三部分（第十九章至第二十七章）：学会生活

有了充足的睡眠，孩子就会时时昂扬向上，奋发图强。请读《点亮心灯》第二十三章。

二十三.必须保证足够的睡眠时间

提示：

充分的睡眠，可以让人朝气蓬勃，心情舒畅,头脑清晰,记忆增强,思维敏捷，有时还可以闪现出自己意想不到的奇妙的火花。

疲惫+紧张=失败。

睡眠赤字等于透支健康。

人的大脑神经元和相关组织的恢复、重建与再生，都需要机体的休息。

睡眠是生命必须的过程，是一种生物节律。睡眠是每个活着的人，每天的必修课。良好的睡眠可以让人全身的肌肉、骨络、神经高度放松，使大脑紊乱的信息重新整合，使记忆和思维功能得到加强。生理倦怠，睡眠后能焕发出勃勃生机，心理疲惫，睡眠后会豁然开朗。

缺乏睡眠会导致许许多多的异常现象。

有人作了一个剥夺睡眠的实验。一位志愿者四天不睡觉之后，精神难以集中，出现了错觉、幻觉，从而导致智力和活动能力明显下降现象。

据哈佛医学院研究，孩子睡眠欠一小时，其注意力将下降百分之四十。也许有人会说这些大道理谁不懂，其实不然，不少家长和学生都在这方面犯过错误。

中国少年先锋队工作委员会与青少年研究中心联合开展了 “当代中国少年儿童发展状况”大型调查，结果显示 46.9%的中小学生没有达到国家规定的睡眠标准（9 小时），其中成都市的一次调查发现 64%的中小学生睡眠不足，这些学生普遍存在记忆力不好，注意力不集中。上海黄浦江的一份调查显示，许多学生整天处于疲劳状态，主要是学习压力大，体育锻炼时间少，睡眠不足所致。

心理学家的实验表明：缺乏睡眠的学生一般均出现情感淡漠，心理活动异常，不能做出正确、细微的动作，感知、记忆、思维、言语等各种反映明显下降，大约需要 3—4 天才能恢复正常。

世界卫生组织对 14 个国家 15 个基地 25916 名在基地医院治疗的病人进行了调查，发现有 27%的人有睡眠问题。有专家讲，一个正常的人如果六天不睡觉就有可能精神崩溃，八天不睡觉就可能导致死亡。

为了引起人们对睡眠的高度重视，联合国将每年 3 月 21 日定为世界睡眠日。

一些学校为了较高的升学率，平时延长辅导课时间，双休日还给学生补课，节假日和寒暑假提前开学推后放假的现象也时有发生。一些老师给学生布置大量的家庭作业，一位家长反映说，我的女儿上四年级，每天晚上做作业从七点半到十点半甚至十一点还睡不了。早晨六点半起床，小孩比大人还睡的少。孩子原本天真活泼，现在变得老气横秋。孩子累，我心疼啊！

有的学生也错误的认为：“只要功夫深，铁棒磨成绣花针。”更可悲的是他们以为学习好不好与用的时间多少有直接关系。一位高三学生说：“高考在即，谁能不紧张呀?我每次复习到十点睡觉，夜里三点半起来又学到天亮。”

某省某中学是全国出高考状元较多的一所学校，该校 1988年的一名毕业生在网上发布了题为《我的地狱生活》的文章，引发了一场争论。文章说：“你爱你的孩子，你于是把他送进这所中学，但那里是天堂，也可能是地狱。这所中学的教学方法，堪称应试教育的一绝！一句话，一切以考试为中心……这里的高中生活，实在是一个集中营……”

《南方周末》就这所学校的教育状况还发表过一篇文章，我们引用其中的几个片段：

5 时 30 分，寝室里的日光灯大亮，女孩子们迈着急促的脚步去水房刷牙洗脸。我们到达教室的时候不到 6 时，而学生大多已经到了，正在大声朗诵课文。6 时到楼顶做完广播体操之后，高三的一天正式开始：一节早自习，上午 4 节课，下午 3 节课，以及两节晚自习。

数学已经进入复习阶段，开学之后首先就是让学生测验今年的高考试卷，讲解试卷的时候，因为是下午第一节，一些同学有些精力不济的样子——中午，不少人没有回宿舍休息——坐在最后一排的郭兰斐睡着了，数学老师让她的同桌把她叫醒，鼓励大家要打起精神来。

我坐在课堂后面的一张椅子上听课。课间，旁边的男生赵浩镇告诉我，进入高三之后自然而然地感觉紧张起来，对他们来说，压力不在于升学，而是考上重点大学。赵是班级足球队的成员，现在他必须牺牲一些这方面的时间补到学习中去。

看起来，高三学生的紧张程度并没有根本的缓解，我记得我们那时一下课，哗啦啦会趴下一片学生，大家练就了功夫，在 10 分钟内睡上一觉以积蓄精力，这里也是如此，下课后很多学生还留在座位上，也总会有几个人趴在桌上睡觉。

我注意到，很多人都随身带着一个大水杯，大多是提神的咖啡和浓茶。

文章说，“有一点是肯定的，这所学校和大多数中学实施着一样的教育，而且是这种教育模式中的佼佼者。”该校负责人直截了当地说：“我们不仅是应试教育的典型，而且是素质教育和创新教育的典型。”

在这里我们不想争论这所中学究竟“是应试教育的典型，还是素质教育的典型”。但是，在目前大多数中学实施的这种教育下，学生得不到正常的休息，更谈不上必要的课外活动，不能不引起大家的重视。尽管大多数人对这种情况感到“无奈”，但一些有识之士，已经在开始锲而不舍地探索着解决的办法，卢国侠教育女儿的一些做法或许会对大家有所启示。

一、严格作息制度

列宁说：“不会休息的人就不会学习和工作。”

莎士比亚说：“舒服的睡觉是大自然赐给人们温和而令人怀念的护士。”

卢国侠说，军事家大多选择在敌人疲劳时出击。毛泽东军事思想就有“敌进我退，敌驻我扰，敌疲我打，敌退我追”的十六字方针。诸葛亮在无法击退曹兵时，每天半夜鸣金击鼓，喊声连天，对魏兵进行骚扰，使曹操同他的将士无法睡眠，几经折磨后，曹操不得不后退二十里安营扎寨。足球场上的教练总是把疲劳的队员换下来，让他们充分休息后再上场。机器运转长了都会发烫甚至爆炸，何况人呢？卢国侠历来不主张打疲劳战，一直奉行要讲效率，也就是用最短的时间取得最好的效果。卢国侠认为对孩子来说，健康是第一位，学习是第二位。如果把身体搞垮了，不要说拿不到好的成绩，即便是拿到了又能怎么样呢?

现在相当一部分家长为了让孩子考上大学，不从开发智力上下功夫，而在打疲劳战，让孩子拼体力、拼消耗。有这么一位家长，孩子初一时是全年级第十名，他要孩子争取到前五名，不许孩子玩耍，不许看电视，结果孩子体质越来越差，中考时成了年级第 150 名，到高中后学习成绩又大幅下滑。

卢国侠常常对严婧说，你能够健康快乐地成长，是妈妈最大的心愿。妈妈宁愿不要好的成绩，也不愿看到你把身体搞垮了。身体是本钱，当你没有了本钱还能干什么呀。“磨刀不误砍柴功，”在正常的情况下，一定要保持足够的睡眠时间，作业太多时，宁可不做也要按时睡觉，这些规矩一般情况下是不能破坏的。

据说耶和华在西奈山向摩西传十诫，其第四诫为：“工作六天以后，要守安息日（星期天），不可在安息日做任何事情。”他甚至下令，星期天工作者，格杀勿论，有个人星期天拾柴，他吩咐摩西，让信徒用石头把这个人砸死。

有人认为这是不是太过分、太残忍、太不近人情了，但有人说这是真正的人情味。

这是一个传说，我们没有必要争论到底应该不应该。但我们应该明白它的寓意，闲暇和休息是神圣不可侵犯的，如果放松了制裁，人们就会侵占星期天，这样人就无法享受到生命的乐趣。只知道使用生命，不知道享受生命的人，岂不是在这个世界上白白地走了一遭。而不会享受生命的人，也不会珍重生命，还有可能成为草菅生命的人，成为人类的滥杀无辜者。

今天的应试教育，不正是在摧残着一个个鲜活的生命吗，这无异于一个杀人不见血的刽子手。

卢国侠把这个故事讲给严婧听，要求她严格遵守作息时间，她说这是对生命的珍视。

上幼儿园时，孩子晚上一般睡的早，早晨起得迟，中午和小朋友一起玩，你让她午休，她总是说再玩一会儿，常常就耽误了午休时间。为此妈妈专门找过幼儿园老师，希望她能要求孩子中午必须睡眠，并能个别给严婧谈一次话，讲讲午休的好处。老师讲后的第一天中午，严婧主动地去睡，一上床妈妈就表扬：“婧婧真是个好孩子。”

由于没有养成习惯，躺在床上睡不着。过了一会儿她说：“妈妈我睡不着，好难受呀！”

“你就闭上眼睛想想妈妈给你讲过的故事。”

第二天吃过中午饭，邻居的阿姨来卢国侠家，卢国侠对她说： “严婧已经养成了午休的习惯，我们在客厅说话，不要影响她睡觉。”再后来只要中午有人来，我就先向来人夸奖严婧每天都能按时午休。

就是在妈妈不间断的表扬声中，她养成了午休的习惯，而且早晚也能按时睡觉，按时起床，这个习惯坚持了十多年。在高中时，同宿舍的同学都说严婧的生物钟比闹钟还准时呢。

二、随时调整好心态

由于严婧从小就比较优秀，一直是在父母和老师的赞扬声中长大的，少有烦恼，几乎没有失眠的体验，头落枕不过三五分钟就能入睡。上初中后，少男少女接触频繁，同学中常常有一些绯闻，妈妈也关心着女儿的一举一动，她告诉女儿，对异性要广交不要深交。这样，严婧在与同学交往时总是大大方方的。曾经 有男同学给她写过喜欢她的条子，她拿回家让妈妈看，在妈妈的帮助下恰当地处理了这些事情。所以她没有出现过因情感困惑造成失眠的现象。高中时，同学们都不惜一切地在拼搏，严婧曾几次提出要延长学习时间，在这个原则问题上妈妈毫不妥协。为了解决好她的思想问题，妈妈搜集了许许多多关于睡眠重要性的资料。一次《中国青年报》上发表了广东王杰芳同学写的《失眠的回忆》，妈妈觉得这是一篇难得的好教材，就一字不漏地抄下来，当作春节礼物送给她。这里选摘开头的几段：

高二那年，我的整个世界变得阴沉沉的，因为学业的压力，使我患上了严重的失眠症，每次大考前我都彻夜难眠。

开始时，我担心休息不好会影响第二天的考试，结果越担心越睡不着，以至到后来演变成了失眠恐惧症，失眠越来越严重。我急坏了，家人急坏了，要知道我是全家人的希望啊!我爸爸是一个积极进取的人，可就因为没有文凭受到不少挫折，所以他特别希望我能上大学。从小我就是个懂事的孩子，学习很少让父母操心，学习成绩也一直不错。可到了高二，学习任务越来越重，竞争对手越来越强，曾经是“第一名”的我渐渐感到有些底气不足了。“我要在高考中打大胜仗，这一路不能有任何闪失。”当时我就这么想，年少的我，不明白世界上很多事是难遂人愿的。

在那些无眠的日子里，辗转反侧，任何催眠术对我来说都毫无用处。更为痛苦的是每次入睡前，父母那无比忧虑的眼神更加重了我的压力。在这样的压力下，怎么会出现奇迹呢?因为每次大考都成了我的噩梦，我的自信心受到了极大的打击，原本活泼开朗的我，感到自己跌进了一个深渊，所有的人都爱莫能助。

那时，我的天空是灰的，心是冷的……

这篇高二学生的文章，对她深有感触。她的思想放松了许多，对睡眠的重要性有了进一步的认识，她在日记中写下了这样一段话：

我决不让过度的疲劳吞噬着自己的机体，我要用足够的睡眠储备更加旺盛的精力。

三、注意有利于睡眠的细节

1. 只要严婧上床睡觉，母亲就将家中的电话和手机都关掉，等孩子起床后再开通。同时将这一做法告诉亲戚朋友，请求他们谅解。

严婧睡眠照

2. 只要严婧在家，决不在家里摆麻将摊子。

3. 在孩子休息时，父母及来人不高声说话，即便父母闹矛盾，也要等孩子走了后再论理。

4. 睡前不宜吃的过饱，喝的太多。中医不是讲“胃和夜安”吗?

5. 枕头高低适中，睡姿右侧。枕头过高会影响颈椎放松，弄得不好还会造成颈椎病。右侧睡不压迫心脏。

6. 睡前决不批评孩子，做到心平则安。

由于遵循了这些有利的睡觉方法，所以严婧一直保持着良好的睡眠习惯。上课、上自习从来没有打过瞌睡，每天保持着旺盛的精力。老师和同学们都说，严婧浑身有一股使不完的劲。

妈妈时常对严婧讲：“记住，你的特点，就是在轻松愉快的学习和生活中，取得了较好的成绩。这是你赖以为荣的资本，也是妈妈唯一的骄傲。妈妈不愿意看到你为了名次和分数，把睡眠的习惯破坏了，把自己搞的疲惫不堪。过去是这样，现在是这样，将来考上了大学走上了工作岗位也应该是这样！妈妈相信：只要你永远保持这一良好的习惯，最终一定会成为茫茫人海中的一名佼佼者。”