本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。
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1】意志力是有限的，使用就会消耗。
2】你从同一个帐户提取意志力，用于不同的任务。
工作、饮食、运动、解题等等完全无关的任务，所使用的都是同样的意志力。所以工作压力大的人回家后更容易发脾气，因为他们在上班时用掉了大量的意志力。
怎么样减少意志力的损耗？
1】控制思想。无谓的挣扎，不管是讨厌的嗓音或者烦人的问题。可以集中注意力，比如冥想。
2】情感调节。调节心情，避免坏心情。如果你没办法让自己有好心情，但是至少可以在行为上表现友善。
3】控制冲动。比较困难。
4】把能量集中在当前的任务。
多次任务切换会更多的损耗意志力。意志力有限，所以最好一次一个习惯。把注意力集中在一个焦点上。
