一  年度目标

1.长期

（1）20年:以自己的方式推进父母岗前培训

（2）10年:开始自己的漫画作品连载

（3）5年:完美健康

2.中期

（1）3年:财务自由

（2）1年:流利的日语

3.短期

（1）6月24日前

A.商务日语复习完

B.视听复习1/2

C.概论复习完

（2） 7月10日前:小蛮腰和马甲线

（3）7月31日前:上交演讲比赛的原稿及音频

（4）11月10日前:日语即兴演讲，流利准确，对时事侃侃而谈

（0）本周备忘录

A.申请延迟蓝铅笔合同期

二 今日总结

（一）概况

1.资源开销

（1）注意力:玩乐

（2）时间:

A.高回报

健身90min

B.低回报

看电脑

（3）金钱

2.目标达成

图片发自简书App

图片发自简书App

（1）常规计划

未完成眼保健操，按摩，站桩

原因:集中于玩乐

改进:降低难度，注意力方向改变

（2）核心目标

无

（3）备忘录

完成

3.人际关系

独处

4.身体状况

（1）腰围71.4CM

（2）体重:60.75KG

（二）评价

1.成就

（1）今日计划完成75%

（2）健身饮食持续84天

2.改进

注意力放在健康上

（三）所学

1.个人经验

2.所学知识

（1）复盘一下过去自己的经历，有哪些选择上的失误，是因为当时没有问自己“什么更重要？”导致的。

高中阶段:没好好学习，也没有认真练习画画，只能考本地大学。
大学阶段:大一时没有及时为转专业做准备，错过时机。大二没有好好打好日语基础，现在自己的水平还是很菜。大三下买了漫画课程却没有好好看。现在想着瞒天过海当漫画家，其实自己的身体水平不够高，也没有什么经济实力。

（2）对现在的自己来说，什么最重要，什么更重要?

未来3~5年:健康>能力提升>财务自由>梦想>父母的意愿>自己的心血来潮
近期一年:健康>能力提升>财务自由>享乐
最近一个月:健康>能力提升>形象提升

三  明日计划

计划

（一）常规计划

1.眼保健操30~60分钟
2.健身
（1）腹肌超级强化1组
（2）高效燃脂2组
（3）附加:宅舞学习/街舞练习等
3.技击桩5min
4.安静地读得到一篇专栏文章并总结
5.日语:和大岛确定话题，发表一次
6.按摩15min             

（二）核心目标

7.复习80分钟商务日语

（三）备忘录

8.喝水至少7杯（保温杯）

9.情绪调动晨间仪式（偷懒没做）

10.发布成功日志消息

11.洪老板订单:描边，准备上色

日程

（一）早上

6:00~6:50洗漱，喝水两瓶

7:00~7:30早餐

7:40~8:00眼保健操,情绪热启动练习

8:00~8:20 5.演讲 4.读得到总结

8:30~10:00 7.复习

（二）中午

11:00午休

12:00~12:30吃饭

12:30~13:00眼保健操5分钟，收叠洗衣服

（三）下午

15:30开始 健身

（四）晚上

21:00洗澡叠衣服洗衣服刷牙

21:30 3.站桩 6.按摩

22:00日志

四 感恩清单

1.感恩父母

2.感恩自己

3.感恩宇宙