近日读书《高敏感人士的幸福清单》，作者武田友纪是一名高敏感人士咨询师，从事为高敏感人士提供工作和人际关系相关的咨询，以及撰写关于高敏感人士的文章。

这本书是专门写给那些高度敏感并时常受到环境影响，甚至为此痛苦不堪的人。

作者提到，敏感是与生俱来的，它和身高一样有先天决定的因素。但敏感也并不见得就是一件坏事，对于高敏感人士而言，如果能珍惜并合理运用自己的敏感，意识到敏感的好处，将目光投向“让自己感到开心的事”以及倾听“自己的真实想法”，那么他的状态会越来越好。

书中有一个关于高敏感人士的测试，里面就提到高敏感人士的一些特质，比如：

时常能察觉到自身所处环境的微妙变化。

如果每天的生活节奏较快，就会想钻进被窝或者待在昏暗的房间，以远离喧嚣，获得独处的空间。

对咖啡因敏感。

对强光、浓烈的气味、粗糙的布料、汽笛声等感到困扰。

想象力丰富，易驰于空想。

容易被噪声困扰。

容易沉浸于美术作品和音乐，并被深深打动。

他人表现出不舒服时，会第一时间察觉并想办法解决（如调节灯光的明暗、为他调换座位等）。

肚子饿的时候无法集中精力，容易出现较大情绪波动。

喜欢怡人的香味、动听的声音、美妙的音乐。

习惯回避冲突。

工作中处于竞争环境或被观察时会感到紧张，无法发挥出应有的才能。

幼年时，被老师和家长认为自己“内向”“敏感”。

高敏感人士拥有4个特质（DOES）：

深度思考(Depth)：能够瞬间感知到多种事物，察觉到一般人容易忽略的细节。比起事物的表面，高敏感人士更倾向于关注事物的本质。

易被过度刺激(Overstimulation)：对声音、光、温度、疼痛都很敏感，因为比其他人更善于察觉并处理信息，因此也比其他人更容易感到疲劳。

感情反应强烈、共情能力强（Emotional&Empathy）：高敏感人士的共情能力强，容易被他人的想法和情绪所影响，也不太喜欢看负面的东西。

对细节的感知力强(Subtlety)：更易察觉到他人不易察觉的细微之处和情绪变化。

高敏感人士拥有的6种幸福：

富于感受的幸福：善于发现小事并乐在其中。

直觉敏锐的幸福：能够瞬间找到“适合自己的东西”。

深度思考的幸福：高敏感人士着眼于事物的本质。

善于表达的幸福：细腻的情感为高敏感人士带来丰富的表达。

有责任心的幸福：“为自己”和“为他人”重合的时候，高敏感人士会展现出强大的力量。

共情力强的幸福：高敏感人士在意他人的情绪。

针对以上6点，作者在书中进行了详细而深入人心的讲解，并给出了一些实用性的建议，相信高敏感人士在阅读的过程中一定能很有共鸣。

高敏感人士提高幸福感的2个要点：

远离成果主义，花时间感受并体会过程

感知幸福这件事没有功利性，只需要用心慢慢感受即可，因为幸福存在于主观世界。

成果主义成立的基础是比较，与其他事物相比是否有价值，与以前相比效率是否提高，生产率如何等等。成果主义以“社会和他人如何评判”的他人视角为中心，比起自己的心情更加在意结果。

幸福感越强，成果越好。成果存在于客观世界，幸福存在于主观世界。

过分追求结果的话，这些本应被感受到的幸福就会被视作“无用的东西”“无产出”“没有帮助”而消失不见。

充分利用敏感来为自己创造幸福

高敏感人士富于感受，因此能够准确抓住他人的需求，倾听来自外界的声音。这样一来，对高敏感人士来说，很多时候敏感成了帮助他人的工具，自我需求反而排在了后面。让敏感首先为自身幸福所用吧。自己变得幸福之后，自然也会对身边的人温柔起来，能够不求回报地帮助他人。

所谓“感受”，就是将对象的一部分融入自己的内心，我认为这是一种“联结”。当我们专注于身体和内心的感觉，与自己建立联系的时候，内心的安心感会扩散开来。

忙碌的日常生活中，敏感的触角很容易让我们捕捉到身边的大事小情，但首先请与自己建立联系，然后再以最真实的自我和周围建立联系，这才是感知幸福的基础。

我们要从“更快、更好”这种追求效率和生产率的生活方式中解放出来，转向“天空真美啊”“这个太好吃了”“发呆的时间真舒服”等这样尽情感受幸福日常的生活方式。

推荐觉得自己比较敏感的朋友都可以去读一下这本书，从中找到一些解惑的小妙法，让自己幸福起来。如果生活中有让你觉得“真好啊”的事情，那么就将其付诸行动吧。