三年前的某天，在一个寒冷冬日的清晨，读到了这篇文章。那并不是我第一次听说禅修，但却是第一次被禅修触动了神经。从那时起，便心向往之。
三年后，终于逼自己放下都市生活里的一切，来到日本京都郊外的一个与世隔绝的地方，度过了10个日日夜夜。在这10天里，没有电话，没有电脑，没有互联网，不能说话，不能吃荤；每晚9点睡，每早4点起。10天里，经历着各种各样的挣扎、疑惑、顿悟、深深的宁静和淡淡的喜悦。
本篇攻略，简要介绍了禅修、禅修的报名方法，并分享一些我自己对禅修最表层的理解。希望也能在你的心中种下一颗种子，让它在未来的日子里，慢慢地生根发芽。
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1. 禅修简介
禅修是一种出家人和在家人都适用的修行方法，通过“戒”“定”“慧”三个不同范畴的学习，来提升自己的人生境界，逐渐减少烦恼的困扰和贪爱、嗔恨、愚痴的束缚；逐渐让心灵净化及得解脱自在，使自己向善、向觉悟解脱的方向前进。
禅修更是一种生活的艺术，能够培养我们的智慧，帮助我们以一种平和的心态去面对人生中的盛衰起伏，快速的脱离痛苦烦忧。
2. 禅修报名
访问Dhamma中心的网站：www.dhamma.org，在左边的菜单中，找到你想去禅修的地区点进去，再找到你想去的国家和城市，点进去，就会显示这个城市禅修课程的全年时间表。选择适合你、还有剩余空位的时间段，填一些基本的个人资料，提交，就完成报名了。在开课前10天，还会要你再通过邮件确认出席。如果临时有事不能参加，也可随时通知他们取消报名，把位置留给更需要的人。
接着，按开课的时间到课程所在地报道即可。每个禅修中心的条件和设施都不同，需要带什么生活用品去，是否提供接送服务，禅修中心都会有Email通知。
3. 关于Dhamma
Dhamma是一个叫S.N. Goenka的人创办的，他最早在印度教人们禅修和内观，后来逐渐发展到世界各地。Dhamma没有任何的企业赞助或政府资助，资金完全来源于参加过10天课程的学生的捐助，并发展到今天如此大的规模。大家如果认真浏览网站上的禅修地点和时间表的话就会发现，禅修中心的数量之多和每月课程之频繁，就会感受到学生对于这个课程的感激和贡献。
4. 禅修收费
无学费，吃住也全部免费。往返禅修中心的交通自理。课程结束的最后一天，你可以力所能及地自愿捐助。没人围着你逼你刷卡。
5. 关于禅修中心
禅修中心一般由几座简单的建筑组成，分别用做禅房、宿舍、饭堂、洗手间等。禅修中心通常都建在远离都市喧嚣的地方，但都不是寺庙，而是靠参加过课程的学生自愿捐款，Dhamma自行买地，针对禅修的特点和需求而建造的。
不同国家不同地区的禅修中心的条件存在一定的差距，这取决于当地学生的捐款的慷慨程度。
我的一个朋友去过泰国的清迈中心，说条件不错，每个学生都有独立的房间和卫生间。而我去的京都中心，就要住6人房、用集体卫生间和浴室。另外，香港和台湾的中心，据说也是要共用宿舍和洗手间的。
如果你对这些条件特别在意的话，可以在报名之前向那个禅修中心查询。
6. 语言问题
一般来说，每个城市的禅修中心的学生都以当地人占绝大多数，外国人占5%-50%不等。所以禅修的授课语言以照顾当地学生为主，一般来说是说一遍英文，再说一遍当地的语言。有的老师不会说英文，那么他/她就以当地的语言讲解，然后会有翻译再用英文说一遍。
我去的京都中心属于前一种情况，而我朋友去的泰国中心属于后一种情况。
在自己的城市学习禅修的好处是，老师多数都会本地的语言，所以在提问环节，你可以用母语和老师交流，同时也可以顺带听听其他同学的问题，取长补短。
PS: 授课时的英语部分通常带有浓重的印度口音，如果听不懂，可以课后向助教要中文的翻译，他们备有全球各种语言的翻译录音。
在外地学习禅修的好处是，你远离了自己熟悉的环境，容易以一种全新的心态去走上这段心灵旅程，同时也让自己不那么容易放弃。
7. 我为什么会去禅修？
大学时代，做为一名工科生，我莫名其妙地对心理学产生了浓厚的兴趣，从此便开始了主修心理，副修工程的生活。读心理学的过程中，自然而然地就接触到形形色色的与人有关的案例，案例中充满着爱、恨、忧虑、内疚、恐惧、愤怒、哀怨、悔恨等等。于是我对人为什么快乐这类型的问题自然产生了更多的疑惑和思考。后来又陆续读到《Chasing Daylight》，Eckhart的《The Power of Now》、《A New Earth》，还有张德芬的翻译的一些书籍，开始对人类如何被思维和情绪所困扰的问题产生了更深厚的兴趣。
8. 禅修能解决上面的问题么？
阿勋在《开启的世界》里有这样一句话：“所有的烦恼如果只有一个根本原因？那是什么？分别心。如果能用几个字表达美好的觉知，消掉烦恼，那么会是什么？无分别心。”
禅修（或内观）练的是两种能力：觉知（Awareness）和平等心（Equanimity）。所谓觉知，就是一种回到当下、观察自己思维和情绪的能力。所谓平等心（Equanimity），就是不对人、事、物产生贪爱（Craving）与嗔恨（Aversion）的习性反应，明白情绪本身不过是身体的一种感受，这种感受会不断的变化“无常”，升起又灭去，我们没有必要“执著”于本来“无常”的事情，因此能够在根本上把它“放下”。
禅修帮助我们从一个全新的角度，向内看清世界的实相，而不再是只是一味的向外看，向外索取。最终我们会意识到无论是快乐、痛苦，100%来自我们的内心，而与外界无关。
道理简单，但从“理解”到“懂得”，只有在10天中才能慢慢做到。
9. 那这样没有情绪了，我不是成植物人了？
我们要克服的是“贪爱（Craving）”与“嗔恨（Aversion）”，也就是一种“过度执着”的爱与恨。适当的爱恨对人的生存是有帮助的，但当爱恨超过一个限度时，就会造成无止尽的烦恼、忧愁，甚至悲剧。比如，你可以去爱一个人，见到他/她会让你开心，但不至于天天粘在一起，没有一点私人的空间，或因对方跟异性说几句话就焦躁不安；你可以因伴侣的离开而伤心难过，但不至于因此自残自杀或反过来伤害对方。你可以喜欢房子、喜欢钱，但不至于机关算尽，不至于用自己的幸福或健康去换；你可以有自己的信仰，可以分享自己信仰的美好，但不必因此去攻击或屠杀另一种信仰。以上举的都是极端的例子，也许从未发生在你身上，但其实我们在生活中充满了贪嗔的习性反应，只是对象有所不同。比如对于衣服鞋子、对于LV、对于iPhone、对于吃、对于一份工作、对于一份逝去的感情、对于朋友、对于自尊心、自卑感……
11. 不信佛，能参加禅修吗？
任何人都可以参加，禅修的方法不带任何宗教性质。但要要深刻理解禅修的原理和意义，却需要比较多的佛理知识。所以，个人觉得，如果你无法包容佛教，可以选择那些完全无宗教性质的瑜伽或冥想课程。
12. 不懂佛，能学得会吗？
只要不抗拒佛理，就完全没有问题。
以下是我看过的一些书，对于初步了解禅修的目的和禅修的基本原理有很大帮助：
追逐日光：<a target="_blank" href="http://union.dangdang.com/transfer.php?sys_id=1&ad_type=10&from=P-304283&backurl=http%3A%2F%2Fproduct.dangdang.com%2Fproduct.aspx%3Fproduct_id%3D20674433">追逐日光</a>
当下的力量：<a target="_blank" href="http://union.dangdang.com/transfer.php?sys_id=1&ad_type=10&from=P-304283&backurl=http%3A%2F%2Fproduct.dangdang.com%2Fproduct.aspx%3Fproduct_id%3D20448580">当下的力量</a>
新世界：<a target="_blank" href="http://union.dangdang.com/transfer.php?sys_id=1&ad_type=10&from=P-304283&backurl=http%3A%2F%2Fproduct.dangdang.com%2Fproduct.aspx%3Fproduct_id%3D20309548">新世界</a>
开启的世界：<a target="_blank" href="http://union.dangdang.com/transfer.php?sys_id=1&ad_type=10&from=P-304283&backurl=http%3A%2F%2Fproduct.dangdang.com%2Fproduct.aspx%3Fproduct_id%3D20768570">开启的世界</a>
当和尚遇到钻石：<a target="_blank" href="http://union.dangdang.com/transfer.php?sys_id=1&ad_type=10&from=P-304283&backurl=http%3A%2F%2Fproduct.dangdang.com%2Fproduct.aspx%3Fproduct_id%3D8996950">当和尚遇到钻石</a>
