指导节目：
玩练内容及要求：
玩练一：请区分以下十句话哪些是对自己感受负责的？
1、“你将公司机密文件放在了会议室。太令我失望了。”
2、“你这么说，我很紧张。我需要尊重。”
3、“你来得这么晚，让我很郁闷。”
4、“你无法来吃晚饭，我很难过。我本来想和你好好聊一聊。”
5、“我很伤心。因为你没有做你答应我的事情。”
6、“我很沮丧。我希望我的工作已经取得更大的进展。”
7、“朋友叫我外号让我很难过。”
8、“你得奖了，我很高兴。”
9、“你嗓门那么大，吓死人了。”
10、“你让我搭你的车回家，我很感激。因为我想比孩子们先到家。”
其实这个不难，挑出来以后，请简单分析一下原因。时间要求：55-65秒。
玩练二：分享自己过去负面情绪背后的需求
自己过去一定有过一些不好的经历导致情绪很不好，比如失望、生气、难过、内疚等，请根据自己的时间和精力选1-3件事，前30秒可以简单交待一下事情的背景，后面分析一下自己当时之所以有那么大情绪，是因为自己哪些需求没有被满足？时间要求：55-65秒。
玩练三：分享自己熟悉的人过去负面情绪背后可能的需求
试着分析一下家人、朋友或者同事等你熟悉的人，比如某次和你发生的冲突后生气、不开心等情绪，试着反思回顾一下，对方为什么会有那么强烈的负面情绪，尝试分析一下他们的哪些需求可能没有得到满足？
根据自己的时间和精力，录1-2件事，前30秒依然是交待一下事情的背景，后面分析一下当时引起对方有那么大情绪背后的需求。
如果方便，最好可以发给对方听一下，请求他反馈一下自己分析的是否正确，这会提升你感知他人情绪及需求的能力，同时，或许因为你的分享，你们的关系会因此而变得更好，比如夫妻关系、亲子关系等。时间要求：55-65秒。
简书是一个很不错的工具，各位要学会用，可以用网页版（www.jianshu.com），或者下载简书APP，提交玩练的方式很简单，就是把你的录的节目标题、练的过程和感受、以及节目链接粘贴这篇文章下方的评论区。（点击了解《如何获得喜马拉雅节目的链接，并正确提交》）
期待你的玩练，共同蜕变，记得呼吁大家帮你点赞哈，点赞数越多你的排名越靠前！
每周我会按照提交时间和获得的点赞数进行点评反馈，没被点评到的同学，也不用沮丧，请来参加语音直播吧，我就会给你点评，另外，听听我对其他人点评的录音也是会很有收获的，因为大家存在的问题都差不多，另外学会理性的学习别人的优点，让自己更进步，而不是变得自卑。（【60秒口才】直播是你必须要过的一关）
