1、饮食

早餐：一个黑芝麻包

上午：半碗蜂蜜酸奶

中餐：煎青花鱼、西葫芦丝炒肉、两块鳗鱼、一碗米饭

下午：一些哈密瓜

晚餐：生菜炒鸡肉、三个小土豆

孩子们下午没课了，终于可以在家做饭啦！

每天中午跟时间赛跑，女儿上午的课12:15才结束，13:00就要在另一个地方上课，中间只有45分钟。一般上午老师要拖堂5分钟左右，女儿走到吃饭的地方10分钟左右，从吃饭的地方骑电动车过去至少得5分钟，女儿吃饭的时间就只有25分钟，所以一般是我和儿子先去打好饭，边吃边等女儿。

中午回家吃饭是不现实的，因为上课的地方离家更远。下午两个孩子在不同的地方上课，儿子希望我能陪着他一起上课，但也只能陪着上一节课，因为要去接女儿，再把女儿送回家。所以做晚饭也太过紧张，主要也是跑来跑去太累，不想动了。

早餐本来要吃红豆卷的，儿子咬了一口黑芝麻包，说黑芝麻不好吃。都被咬了一口，我就把黑芝麻包黑吃了。无糖酸奶加点蜂蜜真好吃，儿子都吃了大半碗。今天上午还在盒马买了一小桶亚麻籽油，今天一天都吃得比较清爽，简简单单吃了一天，肚子舒服一些了。可能还是在外面吃饭，油太大味太重，还有各种乱七八糟的调料，肚子报警罢工了。

今天看了一篇文章，张敬雯抗胃癌失败，年仅20岁，太可惜了！专家强调，胃癌早期无症状，筛查是关键。文章建议胃镜一年一查。我从小胃就不好，这几年明显感觉肠胃比以前要差了很多，一直想去检查一下的。上半年做了肝部检查，前不久做了体检，接下来需要检查一下肠胃和妇科，还有甲状腺也要多了解一下。有时间了，我还是尽快去查查吧。

2、运动

（1）仰卧平举：2组

（2）小燕飞：2组

（3）活力满格有氧HIIT：1组

今天的运动有点难度。仰卧平举还好，脚丫子能举起来。小燕飞是真的很难做，今天不知道为啥还特别难识别。活力满格有氧HIIT，有些项目很轻松就能得高分，而有些项目死活得不了高分，像奔跑小英雄只能一通乱跑，俯身登山跑只能慢动作才能得点分，还有一些做完绝对让人气喘吁吁，累得半死。

天气好热啊！

四十度高温天气，地表温度得有五六十度吧。下午三四点的时候，去出入境签注，从空调房里出来，一股热浪席卷，感觉像是被架在火炉上烤一样。

这日子真不是人过的！