养成良好的睡眠习惯，促进睡眠，建议大家注意几点。
第一，尽可能保持固定时间睡觉，我们可以设置睡觉的闹钟。
第二，合理运动。每天大概30分钟，但要注意，千万不要太晚，建议在睡前2~3小时结束。
第三，避免睡觉前大量进食，吃得过饱，特别是尽量少吃高糖的东西。
第四，下午3点以后不建议午睡。
第五，睡前可以洗个热水澡。一方面，它能帮助人的核心体温下降，另一方面，它也可以帮我们放松，有助于入睡。
第六，睡前尽量避免使用延迟睡眠，或者破坏睡眠的药物。如果你正在服药，建议问问医生，这个药是否会影响睡眠。如果会，就问他能不能在白天，或者晚上早些时间服用，尽可能把药物的影响降到最低。
第七，醒着的时候不要躺在床上。如果躺在床上二三十分钟还睡不着，不要焦虑和担心，可以起来做一些放松的活动，比如整理书，觉得困了再去睡。
秋
