抑郁之后，我进入了痛苦的情绪泥潭，也开始不断自救。
在漫长的自我疗愈过程中，我不断学习心理和医学知识，查阅资料，想弄清楚为什么会这些糟糕的事情会发生在我身上。
后来，我才明白去年春天的那次恐怖经历是急性惊恐发作。我当时所产生的心跳加速、呼吸困难，还有短暂解离，甚至濒死的感受，都是急性惊恐发作的表现。
在经历这次体验之前，我从来没有想过人会对自己的身体失去控制。意识的恐慌居然可以到达如此无法忍受的状态。
由于害怕再次进入惊恐状态。接下来的几天，我一直惴惴不安，精神时常处于紧张又涣散的状态。白天还好一些，因为大多数时候，身边都有人在。一到晚上，我自己躺在床上时，巨大的恐惧再次袭来。我害怕自己一闭上眼，就再也无法睁开了，或者又会陷入意识被“锁住”的状态。
这种意识被“锁住”，类似人格解离的状态，让我想起以前看过的一部美剧《逃出绝命镇》，在这部剧中，男主角的身体被催眠、控制，清醒的意识被锁在了身体里。他绝望恐惧地看着眼前发生的一切，却无法行动。这种被夺走身体的恐怖，我看得毛骨悚然。只是从来没想过，自己有一天也会体验类似的恐惧。
为了避免再次陷入这种恐惧，接下来的日子，我开始自救。
我觉察到这种状态，可能大多数身边人都没有体验过，也不知道该如何处理。所以，我尽快约了心理咨询师。在和心理咨询师对谈时，我将自己的经历和体验做了详细描述。糟糕的是，在描述时，我心里感觉一阵痛苦和恐慌，突然又开始进入惊恐状态。
咨询师立刻指导我：“你先牢牢抓住身边能抓住的一件东西。”
我立刻抓住了面前茶几的桌角。
然后她接着说：“然后寻找十个身边的物品，说出它们的名称。”
“沙发、纸巾、窗帘、吊灯……”我一一照做。当我抓紧桌角,慢慢说出这些物品的名称时，意识渐渐平静下来，又慢慢回归了现实。
咨询师告诉我，这是很有效的应对急性惊恐的方法。
我还是担心：自己还会再次急性惊恐，又无法应对。
但是她告诉我：“事实证明，你已经可以做得很好。即使发作，也能很好地应对。”
这句话让我安心不少。
后来在查阅资料时，我发现，在面对惊恐发作的情况时，还有一些其他应对方法：
1.回到“安全岛”。“安全岛”就是一个可以让自己放松下来的，感觉温暖安全的地方。在急性惊恐发作，可以双手交叠，抱住自己的胳膊，上下摩挲，用两只手来安慰自己的紧张和焦虑。想象自己待在一个能让自己平静和安全的地方。
2.如果呼吸急促，失去控制。可以戴上口罩，或者在嘴巴上套上纸袋、塑料袋。用478的方式调整呼吸，4秒短吸气，屏住7秒，再长吐气8秒。能够让心率稳定下来。
3.回到当下。使劲跺脚，这和紧紧抓住身边的东西一样，都是为了迅速感受到自己身体的力量。让身体的痛感和其他感觉将意识拉回现实。
4.让身体进入惊恐焦虑状态的往往是思维，可以练习正念冥想。将让自己焦虑紧张的思绪慢慢拉回到现实，慢慢调整。网上有不少正念冥想的音频、视频和资料，可以找来跟着练习。
5.最重要的一点是，你要知道，急性惊恐发作不会让人猝死。你很快就可以安全地回到现实。
当你有了这些应对的方法，你的心里就有了应对的力量，明白自己再次经历这种状态时，完全可以让身心“平安着陆”。
也许正是有了这样的信心，后面”急性惊恐“再也没有在我身上发作过了。
