习惯循环：提示、渴求、反应、奖励
这个“习惯循环”不断地扫描环境，预测下一步会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。
如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。
消除揭示，你的习惯形成循环永远也不会开始。降低渴求，你就不会有足够的动力去行动。让行动变得困难，你将无法付诸实施。如果奖励不能满足你的欲望，那么未来你就没有理由再这样做了。
没有前三步，就不会有任何行为发生。没有这四个步骤，任何一种行为都不会得以重复。
总的来说，揭示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，提示、渴求、反应、奖励--并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
这个四步过程不是偶然发生的，而是一个无止境的反馈循环，在你活着的每一刻都在运行和活跃，甚至现在。
大脑不断扫描环境，预测接下来会发生什么，尝试不同的反应，并从结果中汲取经验教训。
整个过程在瞬间完成，而我们一次又一次地应用它，却不能认识到此前的那一刻接收了什么信息。
我们可以将这四个步骤分成两个阶段：问题阶段和解决阶段。
问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候
所有的行为都是由解决问题的欲求驱动的。有的时候，你要解决的问题是你注意到一些好东西，你渴望得到它。另一些时候，你要解决的问题是你经受着痛苦的折磨，你渴望减轻它。
不管怎样，每个习惯的目的都是解决你面临的问题。
